臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果，同时对于处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有着很棒的训练效果。起始姿势：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面。动作过程：吸气！
翘臀应该是女生最想拥有的体态之一了，在健身房里，女性练臀的比例永远是最高的。不过对于没有运动经验的女性朋友，想要练出翘臀往往会有无从下手的感觉，深蹲、硬拉效果很好但是技术要求很高，没有一定训练基础是练不好这两个动作的，而且也很难找到臀部发力的感觉。
很多人都有过下背疼痛的经历，痛了通常会揉一揉，感觉会稍微好点，但实际上这是一种治标不治本的方法。疼痛是身体发出的危险信号，就如同肚子痛不是单纯吃镇痛药就能压下去的，它有可能是腹泻、也有可能是胃穿孔。而下背疼痛的根本原因是【负责稳定躯干的肌肉力量不足】。
网上一位女性朋友问我每天做100个臀桥，7天后会不会有效果，我的回答是没有，今天就把原因分享给大家。首先，要知道徒手锻炼和负重锻炼对于增肌来说，效果上的差异非常大，相同的锻炼时间、频率和差不多的锻炼强度，器械锻炼增肌效果要明显好于徒手锻炼。
“每逢佳节胖三斤，今年过节胖六斤。”这话虽然扎心，但也是事实，过年的大鱼大肉加上特殊情况下的禁足生活，胖的速度急剧提升，过完年相信不少人都“长瞟”了，就拿sun妞举例好了，明明过年前才瘦了四五斤，过年后不仅反弹回来，还多胖了几斤，真是有苦说不出啊。胖的人欲哭无泪，瘦的人笑逐颜开。
