臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果，同时对于处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有着很棒的训练效果。起始姿势：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面。动作过程：吸气！
很多人都有过下背疼痛的经历，痛了通常会揉一揉，感觉会稍微好点，但实际上这是一种治标不治本的方法。疼痛是身体发出的危险信号，就如同肚子痛不是单纯吃镇痛药就能压下去的，它有可能是腹泻、也有可能是胃穿孔。而下背疼痛的根本原因是【负责稳定躯干的肌肉力量不足】。
“每逢佳节胖三斤，今年过节胖六斤。”这话虽然扎心，但也是事实，过年的大鱼大肉加上特殊情况下的禁足生活，胖的速度急剧提升，过完年相信不少人都“长瞟”了，就拿sun妞举例好了，明明过年前才瘦了四五斤，过年后不仅反弹回来，还多胖了几斤，真是有苦说不出啊。胖的人欲哭无泪，瘦的人笑逐颜开。
