4、哑铃卧推动作细节要点：双脚踩实地面，臀部收紧，绷紧腹部，肩胛骨后缩下沉使上背平贴凳子，小臂垂直地面举起哑铃在身体两侧：胸部发力，使上臂向身体中间靠拢；在最高点肘关节微弯，稍作停留，肩膀始终后缩下沉：缓慢下落，小臂始终垂直地面，下落至哑铃下沿与胸部在同一高度，稍作停顿呼吸：下放
对于女士来讲，在通过塑形训练来塑造好身材之时，可能会对自己的背部不是怎么关注，毕竟背部位于身体的后侧，自己无法直观的看见，而相对于臀腿部，腰腹部以及手臂这些比较显眼的部位来讲，背部也的确不怎么重要，不过如果自己从体态的角度来看待自己的身材之时，从全局的观点来塑形的话，背部则处在一个非常重要的部位。
导语:健身，对于女生而言，不仅仅是追求健康的一种生活方式，更是一种身体和精神上的享受。但是，这种享受是建立在正确的认知上的，如果没有正确的认知，就可能会在健身过程中有所失误，要知道，一点小的失误，就可能让你的身体受伤。
//2020-06-01 星期一/其实相对于女生来说平常分享了不少相关的文章但有4点我个人认为所有女性都应该在去健身房前有一个很清晰的认识一定能够让你事半功倍01柔韧性无需再练控制力才应多多加强多数女性的身体柔韧性天生就很棒，但是却缺乏对身体的控制能力。
来源 | 都市频道、新闻晨报、沈阳市疾病预防控制中心、网友评论三伏天到了，不少人都想趁伏天的天buff好好健身减肥但有些健身房不文明行为真的让人望而却步近日，有网友晒出健身房不文明一幕一位阿姨脚踩哑铃进行“足底按摩”只见一位穿着粉色衣服的阿姨坐在健身器材上脚上却踩着两个小哑铃不断
女性健身和男性健身其实并没有特别大的区别，要说有区别，我认为最大的区别是在一些观念上，比如很多女性排斥器械锻炼，整个生理期完全放弃锻炼等。女性健身，尤其是做增肌锻炼时，要付出比男性更多的汗水和努力，应该说每一个认真撸铁的妹子，都值得尊重。女性在健身过程中都存在哪些问题呢？
女性好身材的标准之一就是要有凹凸有致的好身材，其中凸出的部分指的就是胸部和臀部。第一个阶段的锻炼重点是增加胸部肌肉量，以推胸类动作为主，夹胸类动作为辅，第二个阶段的锻炼重点是胸部肌肉塑形，以夹胸类动作为主，推胸类动作为辅。
毫无疑问，女性需要锻炼胸肌，而且必须要锻炼胸肌。了解女性为什么锻炼胸肌之前，首先了解一下女性胸部结构。女性乳房主要由乳腺和脂肪构成，两者决定女性乳房的大小和形状。乳房下面的胸大肌和胸小肌，尤其是胸大肌对乳房起到支撑和保护作用。
春节假期的最后一天啦，明天又要回到办公桌前继续工作了！如何利用座椅进行锻炼呢？“科学健身周周练”教你几招别让健康问题困扰你！注意：以下练习请确保椅子牢固稳定哦！动作一：支撑练习动作二：举腿练习动作三：内收练习新的一年，新的开始，运动健身坚持起来！
今天想讲一个真实的事也是给还在健身的亲么提个醒我们的身体健康的同时也要注意自己的皮肤。之前在健身房认识了个姑娘，一来二去的熟了起来。但是姑娘有个坏习惯。每天健身之前都不卸妆。能看出来姑娘有用粉底液不是很厚，也并没有厚厚的睫毛膏什么的。但是就是在运动后明显感觉她妆都掉了。
这是一个完美的训练计划，它涵盖了你身上大部分主要肌群，重要的是，你只需要两块毛巾就可以完成。你没有扶梯可以使用桌子。每个动作进行1分钟--单腿动作每侧进行30秒！重复2-4个循环！12345678910囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。
过年七天乐，大家少不了吃喝玩乐，为了防止“每逢过年胖三斤”，《科学健身周周练》推出新春特别篇：每天送您一个健身小“节目”。快和家人一起动起来，让健康始终相伴。不知不觉大年初六了，快乐的假期即将结束，又要回到紧张的工作中了。
