相比杠铃，哑铃占用空间更小，更易买到，重量更加自由，所以更适合在家使用。无论你想要减脂、增肌还是心血管健康，只要正确使用哑铃，都能够达到预期的目标。下面我们就来看看你手中神奇的“小玩意”能够发挥出多么惊人的“大能量”吧！1.
为什么年龄越大，越要重视力量训练？肌肉是身体宝贵的组织，而人老从肌肉流失开始。一个人过了30岁，肌肉就会以每年0.5%-1%的速度流失，过了60岁，肌肉流失速度会翻倍。当肌肉逐年退化流失，体能精力就会大不如前，表现在运动能力下降、身体灵活性下降、身体机能运转效率大不如前。
在家进行力量训练，你只需要准备一些小器械，比如哑铃，弹力带、瑜伽球等，而哑铃是一种常见的健身器材，它锻炼方式灵活，不仅可以帮助你塑造完美身材，还能够带来以下好处:好处1. 增强肌肉力量:哑铃训练可以增强肌肉的力量，提高身体的耐力和爆发力，从而提升运动表现力。
一、胸部胸部(胸大肌)1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举：主要练上胸肌。
健身初学者没有任何训练基础，同时又存在力量薄弱和体能不足的现象，许多高负荷动作无法独立完成。此时选择用哑铃来学习基础动作，可以分化锻炼每个部位的肌肉，熟练掌握动作后，逐渐增加负重，如此肌肉力量水平就能快速提升。
但如果你不在健身房或者手头没有太多器械，你仍然可以在短短 30 分钟内用一组哑铃强化你的整个身体。这些是您在家训练时的理想选择，因为它们将多个哑铃合二为一，节省了您在举重架上的时间，而且还可以在动作之间快速调整锻炼中间，以便您可以专注于训练。
