也有许多男性希望自己拥有像施瓦辛格那样的肌肉来展示最阳光健康的一面，为此不少人会进行疯狂的抗阻训练，并且每组训练次数达到15次以上甚至力竭，认为这样的训练就是最有效果的，但是每组力竭真的是最好增肌方式吗？
练后肌肉酸痛感主要来源于肌肉微损伤，虽然它是肌肉增长机制之一，但是并不代表你练后不酸痛肌肉就不增长，做好机械张力，代谢应激这两点机制，肌肉同样也会增长，当然这三点增长肌肉的机制，都离不开完美的营养补充。
当迈进健身房大门的第一天，你就给自己立下的誓言:年底前一定要突破70公斤，臂围涨到40公分。要回答这个问题，我们先来看看肌肉增长的原理:肌肉的增长，是因为我们通过训练，让肌肉细胞破裂，并随之恢复，在此过程中，通过摄入营养物质，肌肉纤维的横截面积不断扩大增粗，这样从视觉上看我们的肌肉外形便不断增大。
想通过健身收获好身材的人越来越多，如今，健身也已经成为一种潮流，特别是近几年，越来越多的人不仅更注重健康，也更注重身材好坏，而健身就是让身体变健康，让身材变好的最好方法。在以前肌肉男可能会比较稀有，但现在健身的人越来越多，收获完美肌肉身材的人也越来越多。
参考文献:Effects of 4， 8， and 12 Repetition Maximum Resistance Training Protocols on Muscle Volume and Strength. Kubo et al.
