来源：健康中国 “饭后百步走，活到九十九”，朋友圈里很多人以能够每天步行上万步为荣。确实，运动对于控制血糖、提高人体肌肉含量十分重要。但是，每天随便走上万步就足够了吗？答案是否定的。有氧运动联合抗阻训练才能得到最大的代谢获益。
引言:近日，权威期刊Diabetes Care发表的一项研究表明，糖尿病/糖尿病前期人群的“日行步数”与“全因死亡风险”间存在U型关系，降低全因死亡率，“日行1万步”效果最佳!对于糖尿病患者来说，步行是一种十分便捷的锻炼方式，没有场地限制，无需特殊装备，安全性高。
参考资料：1.唐莉.走路也能降血糖[J].江苏卫生保健,2015,(03):15.2.马萍.警惕糖尿病患者低血糖[J].开卷有益-求医问药,2024,(05):17-18.3.邵阳,王鑫,李圣恩,等.早期糖尿病视网膜病变进展的危险因素[J].
糖尿病病友一般可在餐后1小时后活动20~30分钟，每天2~3次，以中等强度的运动即以每10分钟消耗80千卡热量为宜。通常，步行30分钟约消耗热量100千卡，如果每天步行30分钟，则一年内可减轻体重约4公斤;
走路是这世间上最简单的运动方式，从婴幼儿时期开始学会这项生存能力后，便会伴随一生。然而这项运动也没有大家想象中那么“简单”，这里说的简单不是不会走，而是怎么走更健康，让这项世界上最好的运动真正落实到实处，至于人们所说的预防慢性病、抗癌还有待查证。
“饭后走一走活到九十九”“日行一万步走出健康路”“走得越多越快更长寿”“长期健步走利于控血压”作为最简单可行的锻炼方式之一走路成为不少人的运动首选可是日行万步真的有助于长寿吗？盲目追求步数或致人“骨折”！走多久合适？
现如今人们的生活质量今非昔比，生活方式也大有不同，但是随之而来的是各种疾病的光顾，各种富贵病找上门来，又不知道怎样防治，其中糖尿病格外的突出，我国糖尿病现在位居世界首位，我国18岁及以上成人糖尿病患病率高达11.6%，这意味着，在每10个成年人之中，就有1位是糖尿病患者，更让人心惊的是其中有70%的人不知到自己患有糖尿病。
（声明：本文仅用于科普用途，不能作为治疗依据，为保护患者隐私，以下内容的相关信息已进行处理）早上我刚到科室，护士就跟我说：“彭医生，王奶奶又被送来了，不过这次情况很差，左脚烂完了。”“哪个王奶奶？”我管过很多糖尿病病人，不禁反问道。
