一、训练目标：（一）掌握羽毛球运动的场地和规则，认识羽毛球运动有关的专项知识。（二）学习正、反手握拍技术要点，挥拍动作，练习高球，基本步法等。（三）在纠正个别明显错误的基础上，以掌握羽毛球的基本技术为主，加强基本技术的综合训练，提高训练难度。
正手发球、右场区各种击球及左场区头顶击球等，一般都采用这种握法二、反手握拍：在正手握拍的基础上，拇指和食指将拍柄稍向外转，拇指顶点在拍柄内侧的宽面上或内侧棱上，中指、无名指和小指并拢握住拍柄，柄端靠近小指根部，使掌心留有空隙。
羽毛球运动战术内容多，战术训练方法比较复杂，运动员的条件不同，如年龄、身体条件、技术掌握程度、打法特点等，因此，战术训练的任务也不同，作为羽毛球爱好者，可采用以下三种训练方法进行练习和提高，可有效提高综合实力，非常有效!
双腿交替向前迈，保持每次步幅大小相同常见错误▼向前迈的幅度不够大，臀部未向下压自重深蹲训练▼作用▼增强臀部、大腿前侧力量，提高羽毛球二次启动的腿部挣扎能力内容▼自重深蹲练习20个*3组要点▼腰背挺直，脚与肩同款，膝盖与脚尖方向一致，双手前平举下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低
