俗话说：“一流的女人健身，二流的女人化妆，三流的女人整容，四流的女人p图”，像肌肤和形体之美不仅来源于整容刀和药物（化妆品），也来源于运动。很多时候女生进入健身房一般就只在跑步机上跑跑步，或者去上上操课，比如踏板操、有氧课、单车课等等。
新华社/欧新资料图首先是张宇介绍了瑜伽垫上的健身招数，她说：“第一个动作是躺在瑜伽垫子上，双腿抬起角度不超过90度，放下时也不要着地，以此反复运动。并根据自己能力来控制次数。第二个动作是趴在垫子上，双手收回呈现W形状，同时上身尽量抬起，肩胛用力夹紧，最后回到原态，手伸直放松。第三
长期健身女神的身材，为什么总是格外吸睛?我们来看看长期撸铁的女孩，身材曲线是怎样的?长期健身撸铁的女孩，不但体脂率足够低，而且肌肉含量高，她们练出了饱满的翘臀、紧实的美背、清晰的马甲线，身材凹凸有致，魅力指数飙升。
最近由于在家里的时间多了，外出不方便，健身房不能去，所以多推荐几套，在家可以简单的锻炼，以“美臀、手臂、肚子、瘦腿”为目标！能有坚挺的肩线、纤细的肚子、绷紧的臀部，要有意识地做了肌肉锻炼，穿牛仔和选择适合自己的衣服，也变得很开心了。
▼ 女生小肚子难平的，1组瘦腹动作在家练，腰细了，线条感真好看，快来解锁今日新体式吧～▲幻椅式扭转双脚并拢站立在垫子上，双手合十在胸前，吸气，立直腰背，收紧腰腹部，呼气，屈双膝，躯干向前微倾并且向左扭转，右肘抵在左膝盖外侧，保持4-8次深缓呼吸，然后起身换另一侧练习相同时间。
力量训练，也称为重量训练或力量抗阻力训练，是健身计划的重要组成部分。在如今的发达社会下，女性健身渐渐被重视起来，除了常规的一些运动外，女性也应该加入力量训练，一般女性在30岁之后，每10年可能会损失 3-8% 的肌肉质量。
赶紧看过来，周到君为女生准备的5种简单健身动作及要领，来吧，一起动起来——一、原地高抬腿跑动作要领：挺胸收腹，头部望向前方，膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部，前脚掌着地发力，双腿快速交替向上抬起，落地屈膝缓冲。
最近很多粉丝在留言区说想要一套无器械的家庭训练计划。MAX猜一定是男粉丝，被老婆掌握经济命脉不给办健身卡的那种男粉丝作为宠粉狂魔的MAX，一定会好好满足这位男粉丝（我的意思是满足他的要求）家庭版无器械徒手健身，这不就来了嘛！
