运动是提高自身免疫力、强健体魄的重要途径。暑假到了，各位同学在欢度假期的同时，也要坚持锻炼身体。本期《科学健身周周练》就请来体育老师，为大家送上一节随时随地都可以练习的暑期体育课。《科学健身周周练》由江苏省体育局推出，旨在分享科学健身知识，培养科学运动习惯，倡导科学健康生活。
最近有几个朋友问我健身计划的事，我一直没时间，今天上班无聊，写一个,发发发让大家指点一下。一、几点写在前面：1.本人水平有限，也不是正规教练。只是在网上泡的多了，杂志看的多了，自己总结着写的。不一定准，但大体应该是不会错的，如果有错的希望大家指出。2.
如果您热爱体育锻炼，英国是最适合您的地方。英国拥有悠久的体育传统和备受瞩目的赛事 ，从温布尔登网球赛到银石赛道的F1方程式赛车...以及世界知名的大学和学院提供的体育科学课程，英国的学历受到世界各地雇主的尊重。您还可以使用先进的配套设施，并开展改变体育和健身世界的研究。
《Comprehensive Physical Training 综合训练》Step 踏板有氧通过登山的原理利用上下板的动作来达到，训练人的协调能力，平衡能力，训练臀部腿部的肌肉线条，减少腿臀赘肉，瘦腿提臀，同时治疗膝盖损伤疾病的作用。作用：臀腿塑型，提高协调能力。
箭步蹲基本上是练大腿股四头肌的形状和线条。但是，它也是练臀部的最基本动作之一。箭步蹲有两种练法：右脚往前跨一步马上收回来。换左脚向前跨一步再收回来。两脚一下一下交替着做到累、休息，这样才叫做一组。另一种做法是，先做单边腿的箭步蹲。例如：右脚先做，往前跨一步，收回来再跨一步。
适合有一定基础的狂热健美爱好者星期一：胸部平板杠铃卧推：3组--10次(训练整个胸)下斜板杠铃卧推：3组--10次(训练胸部下沿肌肉)双杠臂屈伸(宽握)：2组--10次(训练胸部下沿肌肉)上斜板哑铃推举(30度角)：3组--10次(训练上胸部肌肉)平板哑铃飞鸟：3组--10次(训
