胸肌训练动作——俯卧撑系列（无器械，适合家中训练）1、站姿俯卧撑（强度较小，也可用作热身）12、跪式手肩同宽俯卧撑23、跪式宽距离俯卧撑3ps：以上俯卧撑适合较弱的女性训练，妹子们先用这些动作强化身体吧！
强壮的臂膀是力量的象征，几乎每个男人小时候都幻想自己像漫画里的英雄那样拥有一双毁天灭地的麒麟臂，对于手臂各部分肌肉练习的方法有很多，其中肱三头肌在小囚看来是比较容易练出来的，而且会使你的臂围迅速增长，下面是肱三头肌常用的练习方法：仰卧后撑A.
我偷师顶尖成功人士的那些习惯，慢慢地学习并养成自己的习惯，让我实现了个人幸福和工作效率之间完美的平衡。与大家分享这些，希望这对你有帮助，激发你开启美好的一天，过上完美的生活。1、早起自从我从夜猫子变成早起的人以来，我发生了重大的改变。
01史密斯机并握卧推在练习这个动作时，大家需要用到史密斯机、V型把手，并需将长椅放于史密斯机中央。然后，便如练习仰卧屈臂上拉一般，垂直躺于长椅上；将V型把手与杠铃相扣；并确保抓握把手的双手恰好位于胸部上方。接着上推杠铃外转后，便可以开始练习了。
1.坐姿推胸2.史密斯卧推3.哑铃卧推4.杠铃卧推5.仰卧飞鸟6.蝶击夹胸7.拉力器夹胸8.胸肌臂屈伸9.仰卧屈臂上拉10.俯卧撑11.引体向上囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。我们所想的是，让每一个人从零开始。来这里，一起努力。更多健身小知识，尽在囚徒健身。
胸部健美是健美尤其是男性健康的重要标志，但过分的使胸部发达就会给人以下坠、臃肿的视觉感受，那样反而不美。健美的胸应该即饱满又坚挺，胸部的上、中、下、侧及中间沟皆应得到发展。胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌，胸小肌在胸大肌下面，因此胸部肌肉主要是胸大肌。因此锻炼胸部主要锻炼胸大肌。
壮硕厚实的胸肌是男人羡慕嫉妒、女人盯着流口水的对象。最起码，鼓鼓的胸肌代表着强壮与力量，但为什么那么多费劲心思训练胸大肌的人大多都徒劳无功或事倍功半呢？假设运动强度、运动量、以及营养等三大要素都做到位，但胸肌仍然不长，那么问题就出在动作的选择上了。
一周五练，是许多专业健美运动员推崇的训练计划。人们为了追求更好的增肌效果，也会努力挤出时间，尽可能多的去健身房锻炼。然而，如果你每天在健身房都只做差不多的动作、练同一个肌肉群，增肌效果毫无疑问是不理想的。正因为训练频率高，科学合理的安排每天的训练项目才更为重要。
十二周，三个月，我兑现了自己的承诺。在规定的时间内改变了自己的身材。这就像赶着工期完成一件艺术品，无论最后是否达到了预期的效果，只要坚持下来就是一段宝贵的经历。最近好多朋友都来问我关于训练计划和饮食方面的问题。下面我就把这十二周的经历分享给大家。首先说说这次计划的起因。
别摸男人这几个敏感地位，这些部位是男人身上的陷阱，摸一下会让他上瘾颤栗的！要知道男人身体上的密码已经成为了一个充满误会和诱惑的陷阱。“砖”家认为，如果想挑逗起他激情，让你们双方尽享滚床单运动，那么你得准确地甄别他的性敏感带，让大家更快坠入爱的蜜河，让甜蜜指数连升三级。
Lazar Angelov（拉扎尔·安格洛夫）说到名字可能没有几个人熟悉，但是大家看到下图后，想必就已经知道了Lazar Angelov（拉扎尔·安格洛夫）1984年9月22日出生于保加利亚索非亚，他是健身教练、男模、健美运动员，身高为183CM，体重为88KG。
