大家好，我是塑形者-懿，今天我来教大家街头徒手健身的最基础入门动作。很多人一上来就问我倒立撑怎么练？俄式俯卧撑怎么练？俄式挺身怎么练？其实他连倒立都不会俄挺都不会那我怎么教你进一步了下去呢？所以我们一定要回归根本，把基础打牢！
健身已经成为每天都长时间坐在办公室的都市人日常必修课，不过加班之后可能就没时间去健身房了，所以才有了那些Fit或者Keep来指导自己健身的产品，不过度过了无器械的阶段，总要有简单的器械才能进行下去，Move It四合一智能健身套装就是不错的选择，特别是它还有额外的智能功能。
Spyder 360更像是一款由俯卧撑架和健腹轮合二为一的健身器材。产品外观设计如同一只凶猛的蜘蛛，滚轮可以让Spyder 360 进行全方位的移动，这样一来爱好健身的伙伴们不但可以用它来锻炼双臂和胸大肌，还可以锻炼腰腹、背阔肌和更多部位的肌肉群，增加全身的协调性和力量。
1、手掌压力不均匀一般来说我们做俯卧撑的时候都是要求，手掌食指朝前或者虎口朝前，这样对于手腕来说是比较舒适的，这种姿态下，手掌是均匀受力的，而如果出现了下面4种情况，那么手掌某处的压力就会增加，就会导致疼痛。
想要提升基础力量，俯卧撑就是最好的动作之一。它可以同时强化胸肌、手臂、肩部以及核心力量，经过反复训练还能练出肌肉。很多新人在做俯卧撑时，很难屈肘向下做动作或者到底部很难撑起身体回位。那么俯卧撑做不起来，到底该怎么办呢？
原因:手腕是一个很容易受伤的部位，尤其是在做俯卧撑时，一旦受伤那就必须停止训练了，不然怎么会千叮万嘱的让大家一点要热身好手腕才能做俯卧撑呢，而有了俯卧撑支架后就可以有效避免做俯卧撑手腕受伤，因为地面做俯卧撑时，手腕与手掌呈90度，对手腕的压迫力强，容易受伤，用支架做时手腕垂直就会减小很多压迫，从而减小受伤风险。
下班之后想去健身的你，还在苦恼健身房太过遥远？又或者因为健身房拥挤不堪而感到无所适从？没关系，今天Keep君为你介绍一些简单便宜的小器械，在家就可以练起来，健身效果不打折哦！一、俯卧撑支架训练部位：胸肌、手臂、肩部三角肌前束。可替代健身房器械：卧推架。
一、背景先简单介绍一下自己，本人27岁，172cm,原来体重65kg，其实不是很胖，但可能时工作的原因，整天坐办公室，从工作开始，腰围就在不断的长，到后来快到2尺6了，对着镜子实在看不下去了，再加之看了快手上的健身大神和张大妈上的减肥牛人，有了减脂增肌的想法。
现在天气转凉了，正是健身的好时机，坚持一个秋冬，等到明年夏天来临的时候就可以秀出一身健美的肌肉了，到时候再也不用“不减肥，徒伤悲了！”。现在越来越多人选择去健身房办卡健身，说实在的，如果你不是因为比赛运动而去健身的话，大可不必把钱浪费在健身房上。
