功能性练习可以很好地提高关节活动以及稳定性，能大大提升在做其他运动时的表现，今天这套功能性练习，充分灵活髋部，提升髋关节的稳定性，如果从瑜伽角度来看以下10个动作，可以说是开髋序列，同时还能改善腰痛问题!
作为一个朝九晚六的上班族平时没空去健身房也没有很多时间健身其实你只需要一副哑铃就可以练就好身材今天小编给大家分享一套哑铃增肌计划先明确正确的训练流程训练中遵循正确的训练流程可以预防运动损伤，让训练效率提高，更快提升运动表现与能力，以及更快实现你的训练目标。
举例来说:像是腿推蹬或是机械式坐姿划船这些动作，因为它是靠在椅背上进行推蹬，脊柱躯干是靠在椅背上所以核心肌群都不太需要出力帮助参与动作，所以能够推得非常的重，但这样训练出来的能力就不太能够直接被带到运动场上。
奥林匹克举可以说是很好的功能性训练，它采用站姿完成，并且要爆发、协调地用到全身的几乎每一块肌肉。虽然已经证明奥林匹克举对全身爆发力的训练效果极佳，但在练习奥林匹克举最重要的原因中，提高爆发力可能只排到第四位。
一名伟大的功夫巨星，和他的健身法。一名伟大的功夫巨星背后，通常有一套不为外人道的训练计划。但如果在今天谈论李小龙的健身法，其实就是一种功能性训练——每块肌肉都不浪费，为全力战斗服务。1964年振藩国术馆的一场对决，让李小龙几乎虚脱，这几乎是他反思体能短板的起点。
•饮食第一餐：8am燕麦粥或烤面包和烟熏三文鱼，250毫升健康慕斯，黑咖啡第二餐：12-1pm瘦肉/鱼，米饭，西兰花，无水咖啡因第三餐：3pm香蕉，蛋白棒，黑咖啡第四餐：5-6pm瘦肉/鱼，米饭，西兰花，煮鸡蛋第五餐：9pm瘦肉，炒蔬菜，米饭10周的变化：第0周体重82kg体脂率
