最大摄氧量今天又提高了一个点，最大摄氧量还能这样快速提升，确实在我的意料之外。2月15日达到47，2月22日48，3月1日49，3月8日50，这个提升速度有点快，毕竟46和47之间来回跳动都快一年多了，还有资料说最大摄氧量是有一个天生极限值，是遗传因素决定的。
跑步是件非常有益身心的事，也是世界上运动人数最多的体育锻炼项目之一。跑步会带来身体和精神的双丰收，在奔跑中甩掉疾病的困扰，甩掉不必要的焦虑，甩掉心中的阴霾……总之，跑步是热爱运动和热爱健康的人士怎么也绕不开的一个话题。不过，天生就会跑，并不代表天生就能正确地跑步！
这几天，接诊的患者中，几乎都是腰痛的患者，不是腰疼，就是臀部疼痛伴小腿外侧缘的麻痛；在检查诊治后，均发觉一个共同问题：臀部的一块肌肉无力。由于一部分患者是从省外来就诊的，时间的仓促、病人多，没来及逐一指导该肌肉的锻炼，为了防止症状的反弹，我觉得有必要科普一下。
上期咱们聊了如何实现引体向上从零到一的突破，这回将继续深入，分成两个阶段，不同时期采用不同的训练理念和办法，针对性攻克短板，提升引体技能。阶段一：从1到15如果能够拉起一个引体，至少说明当前的绝对力量是可以完成该动作负荷的，想要进一步提高数量，通常可以从两方面入手。
通过上一期课程，大家已经了解了运动前热身的重要性。我们的身体很聪明，它会将你不常用到的肌肉群“暂时催眠”，如果在运动前不进行肌肉激活，这部分肌肉就不能很好地行使功能，这时其他肌肉会来代替它工作，补偿缺失的功能，这就是我们常说的“肌肉代偿”。
