快乐改变资深专业教练为了让大家学会更多专业的健身姿势，从今日起每期添加不同的标准瘦身动作哦~快来学习吧！！！动作名称：跪姿俯卧撑训练部位：胸部动作要领：1、双手略比肩宽俯身撑在身体两侧，双膝跪在垫子上。
用跪姿做俯卧撑，胸部不会越练越小，但却很难持续强化和发达胸部肌肉，是比较适合力量小的女生锻炼动作。跪姿俯卧撑是用双膝下跪支撑于地做俯卧撑，根据杠杆原理，由于重心后移、支点前移，阻力臂缩短，用于向上的抗阻推力只有自身体重的约40~50%，只能作为标准俯卧撑的减压版动作，对胸部的压力明显要比标准俯卧撑小。
冬日增肌动作1/变式跪姿俯卧撑效果：锻炼上肢绷紧双肩和臀部，双手分开，比肩略宽，手指用力抓地，全程收紧腰腹核心，挺直背部；推起时，上臂向内夹，胸部有明显收缩感，在最高点时，胸部有强烈的挤压感，下落到最低点时，胸部有轻微牵拉感；身体下落双腿绷直，起身时屈膝支撑；60秒／组 ，组间休
俯卧撑是一种既简单又快捷的锻炼方式，是我们从学生时代体育课、军事训练或者体能训练中所熟知的一项基本动作。别看俯卧撑看上去这么简单，它做起来可是颇有学问的，错误的动作会给肌肉和关节带来过多的压力，甚至可能引发伤病，一起跟着视频学习正确动作！
2020年的春天，健康成为全国关注的焦点。2月13日，北京天坛公园内，市民佩戴口罩健身。受新冠肺炎疫情的影响，在天坛公园内健身的市民明显减少。中新社记者 蒋启明 摄无数网友对着高山喊，对着大海喊，对着田野喊，我想踢球！我想跑步！我想游泳！
随着时间的流逝，我们会开始并且不断地为了对抗衰老而努力，特别是到了中年阶段更是如此，此时我们会面临着容颜与身材上的改变，如果不注意就很可能会成为一个年轻与衰老的分界线，有些朋友会保持得很好，甚至是让人看不出年纪，同时也有些人看上去却有了老年特征，然而中年阶段又不是一个多大的年龄，我们也完全可以通过自己的努力来放缓衰老的速度，从而保持一个年轻的状态，不管是从身材上还是从心态上。
“拜拜肉”也称“蝴蝶袖”，指的是我们两侧大臂腋窝下方的赘肉，平时藏在大臂下面看不到，但在我们抬起手并挥动手臂时，这两块赘肉就会随着动作晃动。尤其在夏天，“拜拜肉”会给很多爱美的女性朋友带来困扰。消除“拜拜肉”的关键是要通过针对性的上肢练习，帮助紧致上臂肌群。
