不伤腰的6种姿势

资讯

双手一背，腰背轻松！6个护腰法，随时随地做一做
久坐伤肉，长时间坐着易引起腰椎间盘、小关节、肌肉、韧带功能失衡，继之发生腰肌劳损、腰椎间盘突出症等各种腰痛。
上观新闻
6评论
每天练一练6个动作，强壮腰部肌肉，远离腰间盘突出、腰肌劳损
眼镜蛇先俯卧在垫子上，双腿打开与髋部同宽，脚背贴地，双手来到双肩下方，手掌是一个肩宽，吸气，腰背发力，将上半身抬离地面。
2分钟瑜伽
3评论
养腰=养命！史上最详细“6步护腰秘诀”，告别腰酸背痛，一身轻松
俗话说:十人九腰痛，这腰痛可以说是很常见的问题了，一旦发作，坐着、躺着、站着，怎么着都难受，严重甚至连翻身都会痛的受不了!
橘杏缘
20评论
久坐伤腰？6个缓解腰背不适的动作，打工人必备，比按摩还舒服
当代打工人，日常就是一坐坐一天，把办公椅坐穿。久坐不仅伤腰，还伤腿、伤背、伤代谢、伤肌肉，甚至还能伤出一身肥肉。
中国瑜伽联盟
2评论
涨知识了！6个姿势调好腰酸背痛
产生疼痛的原因，主要与腿痛部位与神经压迫部位相关，如上位腰椎神经压迫，可导致大腿疼痛；中位腰椎神经压迫，可导致膝关节周围或小腿疼痛。
齐鲁壹点
3 分钟练好你的腰！6 个动作帮你远离腰痛
造成腰痛的原因很多，病理上我们常说的腰痛多数是由椎间盘突出、强直性脊柱炎、骨关节炎，关节骨裂等等导致的。这是我们的脊椎，当你第 1 到 5 腰椎所在的区域之间感受到了疼痛，这时腰痛就找上你了。
芜湖广济疼痛科秦学智
坐姿不对＝腰椎负重 300 斤！7 个动作预防腰痛，改善腰健康
研究发现，大约 80% 的人，在一生中的某些时段，都会经历腰痛。不管你是学生、白领，还是体力劳动者，在长久的伏案工作后，或是搬起东西的瞬间，腰痛来袭时的痛苦，只有痛过的人才懂。
铂桐疼痛
人人都用得到！捡东西有个“不伤腰姿势”
这里推荐两个不伤腰的姿势:1捡东西最好采用双腿下蹲、降低重心、背部挺直的方式，可以利用腿部力量，减轻腰部压力。
光明网
1评论
怎么坐才不伤腰
众所周知，我们每天很多时间都在坐着，长时间保持错误的姿势会给腰椎带来很大的压力，容易引发腰痛、腰间盘突出等疾病。
Enrolcare
27评论
搬重物不伤腰：七个诀窍助你完成这个“技术活”
俗话说“一力降十会”，只要你搬的东西超出了你能承受的范围，搬运姿势即使再正确也会受伤，一定要善用工具设备和请求别人的帮助，切不可逞强，宁愿多跑几次，不要给自己增加超出负荷的重量。
全国党媒信息公共平台
别再用腰做深蹲了！做到这三点，深蹲真的不伤腰
而深蹲是众所周知的练腿王牌，一个动作就能锻炼到我们整个腿部肌群:大腿前侧、后侧、臀部肌群、小腿，甚至，我们的核心也会得到锻炼。
今天开始健身
保护腰椎，一辈子坚持这六个正确姿势就够了
看完下图你就明白为何这些正确姿势对腰好了。这是因为，上身前倾时，头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承载的压力最大。
光明网
37评论
“站着说话不腰疼”是真的吗？每天练练这7个动作，保护你的腰椎
“二三十岁的人，五六十岁的腰”是大部分成年人的真实写照:经常久坐不动、爱翘二郎腿、躺坐在沙发上...这些举动，都在暗示着——再继续下去，你的腰就不行了。
光明网
5评论
宝藏瑜伽桥式：练臀效果好又不伤腰的关键秘密就2个
桥式在瑜伽里面，属于基础后弯动作，除了练臀和伸展身体前侧之外，被提到最多的就是腰椎的问题，今天就和大家来聊一聊桥式中腰椎的保护。先来认识体式:瑜伽桥式，下图。
凡一说瑜伽
14评论
超实用！6个动作远离腰酸背痛
【超实用！6个动作远离腰酸背痛】一组“治愈系”的动作，躺在床上就能做，帮你远离腰酸背痛转存，试试吧！
光明网
22评论
医林正骨｜4种正确做家务姿势，省力护腰，拒绝腰酸背痛
做家务也是一种运动，做对了，能够锻炼身体，强健体魄;做错了，则容易让腰肌劳损、腰椎间盘突出症等病症纷纷找上门。
骨伤名医林定坤
2评论
腰椎病都是坐出来的？什么样的坐姿能使腰部的伤害降到最低？
据中医经典书籍《黄帝内经》中就提出了五劳的疾病:“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。”
沈主任说脊椎
8评论
“躺平”不对，腰椎“受罪”，教你一个护腰动作，有时间坚持做
最近几年，“躺平”这个词很是火热，下班回家可以躺平，工作繁忙就躺平，遇到烦心事就躺平，放在不同的句子里面，躺平被大家赋予很多含义。
民福康养生堂
14评论
5个伤腰的姿势一定要避免，能帮一个是一个！
腰部，作为我们身体的“生命之柱”，承载着上半身的重量，同时也是日常活动、运动的重要支撑。然而，现代生活中，很多人因为不良的生活习惯和姿势，不经意间对腰部造成了伤害。
民福康
两个动作，帮你减肥不伤腰
怎么才能做到减肥不伤腰呢?可以先做一些核心稳定性训练。把左手和右脚完全放平贴在垫子上，核心收紧，这个过程一定要非常缓慢，然后回复;
光明网

加载更多

视频

加载更多

问答

我有腰间盘突出，但我想减肥！想问哪些运动不伤腰又能做的动作？
头条问答