准妈妈做孕期体操，除可以减轻腰背酸麻外，还可增加肌力，不仅对分娩有帮助，也能有效地改变准妈妈的心情。短腿交换伸展1、坐在垫子上，两腿向前伸出，然后用双腿的肌肉力量把右脚收到腹沟部位。两臂向前伸，两手并拢，与眼睛同一高度。2、慢慢吸气，两手上升高过头顶。3、慢慢呼吸，向前弯曲身体。
孕妇体操1、脚部运动：通过脚尖和踝骨关节的活动，能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再恢复原状。将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行。
孕期体操的目的：延缓肌肉衰老，保持关节的灵活性。促进血液循环。防止腰、背部的疼痛与不适。帮助孕妇在分娩时更好地把握生产要领。防止运动不足，解除疲劳，愉悦心情。孕期体操应在得知自己怀孕后便开始进行。由于高龄孕妇的关节已经变得僵硬，所以需要从 一些轻松的运动开始。
这类运动主要是想锻炼孕妇的盆底肌，这可以使孕妇能更好的控制尿道、膀胱、子宫和直肠。首先是站在椅子后面，双脚张开与肩同宽，脚尖要朝向外，双手则扶稳椅背；然后收腹、挺胸，使肩部慢慢放松；接着降低尾骨向地板方向移动，找到平衡点再将重心移向脚后跟，再深呼吸，然后慢慢站起来，重复几次动作。
孕妇体操的目的，大概可分为两个。重庆安琪儿妇产医院妇产医生邓沁表示，第一个是防止由于怀孕期体重的增加和重心的变化等引起的肌肉疲劳和功能降低，做体操可解除腿部疲劳，减轻腰部的沉重感；第二个是松弛腰部和骨盆的肌肉，为使将来分娩时婴儿能顺利通过产道等做好准备。
孕期做适度的运动，对妈妈和宝宝都有好处。练习健身球操可以锻炼孕妈妈的核心肌群，预防孕期腰背疼痛，同时还可以按摩骨盆底肌，帮助自然分娩，让分娩更轻松。用来做分娩训练的高承重、高质量瑜伽球，也叫分娩球、导乐球。
很多妈妈对顺产望而生畏，助产士推荐了这款能大大缩短产程的孕妇操，超级有用哦，每天坚持练习吧！一、脚部运动1、把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。
有些准妈妈在进入孕中期以后，情绪越来越紧张和焦虑，会担心分娩中出现的各种问题，担心宝宝的健康，担心宝宝出生后的各种生活琐事，以至于整日愁眉紧锁、难露笑脸。长期的紧张焦虑情绪不但不利于自身的健康，对宝宝的发育也会有影响。
她的妻子周捷是一个体操美女，可以说在艺术体操领域中也享有较高的知名度。周捷常年都进行练习体操，所以在气质方面都显得比较优雅，不过平时的她在打扮上也较为光鲜亮丽，所以说当她生了两个孩子的时候，孕妇照始终会给镜头前的你留下很深刻的印象。
