大家好，我是悠米爱健身。很多人刚开始训练腹肌时，都是从仰卧起坐开始的，要么双手抱头，要么将将双手抱于胸前操作，结果都是腰部肌肉发力更多。后面又跟着开始训练卷腹和举腿，虽然隐约能够看见一些腹肌，但是腹部两侧却没有什么效果。那么到底该用哪些动作来训练腹部两侧的肌肉呢？
很多健身者第一想锻炼的肌肉就是腹肌，什么马甲线、人鱼线、六块腹肌、八块腹肌，都是大家追求的目标，卷腹、平板支撑也做了不少，但大家都过分关注腹直肌的训练，往往忽视了腹部的腹外斜肌的训练，想要拥有漂亮的腹肌，腹外斜肌是一定不能忽视的。
导语:我们体脂率降低的情况下，腹肌的训练会有明显的效果，但是当体脂率降低到15%的时候，你的腹肌会遇到瓶颈期，为了有效的突破这个瓶颈期，需要训练者把脂肪撑散开来的方式来让腹肌线条变得明显，所以这时加强侧腹部的训练是非常重要的。
武星出身的张晋始终保持体脂率6%，全身完美肌肉线条令人艳羡，看起来精瘦得他最得意的是人鱼线，和体脂率8%彭于晏相比，张晋人鱼线远远胜过:八块腹肌、倒三角、人鱼线，经常负重运动的他是怎样强化腹直肌、腹横肌、腹外斜肌，练出人人渴望的腹肌呢?
动作一：仰卧单车仰卧，双腿向前并拢伸直，双脚离地，背部贴地，双手置于耳旁保持下背部贴地，向前提膝抬起一条腿，同时转动双肩向提膝一侧转体顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后慢慢还原，再进行另一侧动作二：侧卧卷腹侧卧，上半身贴地，双手置于耳旁，双腿屈膝并拢，向一侧扭转至下侧腿触地保持下半身固
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