一、耐力训练1、有氧耐力训练①持续训练法这种训练总负荷量较大，持续时间相对较长，没有明显间歇，练习强度较小，比较恒定，负荷强度控制在平均心率一般控制在140~160次/分钟，优秀者可在160~170次/分钟。
