每个训练者在运动生涯当中，可能都会经历一个迫切想要提高引体向上的时期。想要专注提高引体能力，一周的训练流程可以像这样：第一天：深蹲+ 硬拉第二天：引体5x5 + 卧推 第三天：休息第四天：引体5x5 + 推举 + 手臂 第五天：休息——循环——如此，你每周会练习3次引体——用这个
前言：大家好，我是舒克！很多人练完引体向上后，背部没有感觉，手臂却早早力竭了。今天教大家5个技巧，帮助你在引体向上中有效激活和募集背阔肌。目录1.引体向上功能解剖2.引体向上练不到背的原因3.引体向上的5个技巧4.
前言：同样是练引体向上，力量和耐力差不多的两个人，有的人背练得很漂亮，有的人却只比路人强一点点。当然，这与每个人练引体向上的目的有关，有的人想把背练好看，有的人则只是纯粹练拉力，对体型没有要求。如果你是前一类人，那么很有必要看看今天的这篇文章。目 录1.细节一：姿势决定效果2.
引体向上是很多男生健身之初的梦想，依靠双臂将自己身体拉起，实在酷炫得不行。如果把所有的健身动作按酷炫程度×易学程度做一个排行，引体向上一定排在前几名。它和徒手倒立、人体旗帜这些动作相比难度更低，和单手俯卧撑比又更加帅气。
首先可以肯定，引体向上是非常不错的练背动作。如果想要加强背部其他部位，如背部中间区域，如菱形肌、斜方肌下部，或者下背部竖脊肌，也就是所说的后腰部，那就需要加入其他背部训练，比如俯身杠铃划船，杠铃硬拉、罗马挺身等等。
健身干货分享尽在这里，大家好，我是KM健身！说到好身材，我第一时间想起的就是“倒三角”，对于一个健身男士来说，拥有“倒三角”身材是无比自豪的事情。那么如何练就“倒三角”身材呢？最重要的一点是你得拥有足够宽阔的背部肌肉，通过不断的抗阻力训练，一步一步强大我们的背阔肌。
引体向上当之无愧是最强背部动作，它有几个显著优势：●你的躯干在空间里有移动，相比于高位下拉，这会带来更强的神经警觉性更好触发肌肉增长。●下背部无压力，甚至拉直脊柱，缓解你在硬拉划船中出现的压力。●宽握距侧重“肩内收”强化上背部的宽度；窄握距侧重“肩伸”侧重中下背部的宽度。
练背的动作你可能已经乏味，反反复复来来去去总是那几个动作，可能训练的趣味性已经没那么高了，那今天这篇文章刚好你满足你，背部动作合集，8种极佳的背部训练动作和各种变式，另外我会用一句话的形式，来简单说出这些动作优势。
