中新网银川3月21日电 (谢宇)据《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，中国居民平均睡眠6.75个小时，整体睡眠质量欠佳。面对入睡困难，褪黑素、睡眠贴成了部分人群不可或缺的“睡眠伙伴”，那么长期使用会有副作用吗？
提起褪黑素，也许有些人不太熟悉，但一说起“脑白金”，在中国一定是家喻户晓，90年代初“脑白金”进入中国市场上，可谓风靡一时，标榜能够改善睡眠，后来因为夸大功效、偷换概念和不实宣传，多次受到相关部门的处罚，“脑白金”的主要成分就是褪黑素。
睡眠质量也是分等级的，《中国睡眠指数》将其划分为五个等级，分别是:甜美、舒适、苦涩、烦躁、不眠。而根据相关调查显示，我国大部分90后的睡眠治疗都处于“苦涩区”，而处于烦躁和不眠区的总人数竟然占比高达68.2%，从整体范围来看，绝大部分人群都需要在床上折腾一段时间才能入睡。
是新朋友吗？记得点击上方红字关注我喔~睡眠是生命的需要，人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过，好的睡眠可以提高我们白天的工作学习效率。但是随着生活节奏的加快，工作和学业等各种压力导致的睡眠问题越来越普遍，尤其是失眠问题困扰着很多人。
来源：中国妇女报 ◆ 对长期夜班工作者、需要倒时差人群、褪黑素自身分泌不足的老年群体而言，褪黑素可以有效地起到调节生物钟和改善睡眠质量的作用。◆ 《中国睡眠研究报告2024》指出，2023年居民睡眠指数为62.
人的生命约有1/3是在睡眠中度过的，睡眠和健康息息相关，而睡眠障碍已经成为影响全球人类健康的一个突出问题。上期文末的话题投票，“褪黑素”稳居关注度第一，可见很多人都有睡眠方面的烦恼，也有改善睡眠的需求。01什么是褪黑素？人体为什么要额外补充呢？
文 / 强思思 北京中医药大学第三附属医院 副主任药师在诸多助眠保健食品中，褪黑素近些年备受追捧，一方面是因为它被宣称“可改善睡眠质量”;另一方面，大众也非常看重认可它“无副作用”的特点。褪黑素当真如此“优秀”吗?
相关调查报告显示，目前我国有超过3亿人存在睡眠问题，尤其是成年人，失眠率更是达到了38.2%。对于一些需要倒时差、临时加班到深夜、工作上有倒班需求的人来说，为了暂时性解决睡眠问题，是可以服用褪黑素的，但对于明确存在睡眠障碍的人，则不建议服用褪黑素，找到根本原因有针对性的进行调节，有时候比吃褪黑素更重要。
失眠是一件令人痛苦的事情。当我们辛苦了整整一天后，本来想在柔软的床上做一个美美的梦，好好放松放松身体，可闭上眼睛却怎么也睡不着。于是，各种各样的助眠招数应运而生。耳塞、眼罩、泡脚、精油......甚至还有商家推出睡眠软糖、睡眠喷雾等产品，声称“只要喷一下，五分钟就睡着”。
