有很多腰椎间盘突出症患者，是惧怕运动的，既有疼痛的原因，也害怕运动会导致病情加重。休息是腰突症的治疗方法之一，在病情急性期患者要多休息少运动，休息以卧床制动为主，但随着症状的缓解，则要逐渐增加运动量，许多患者连续两周甚至两个月卧床休息，即便症状有所缓解还是继续卧床，却不知道长期卧床反而不利于病情。
通常情况下，腰椎间盘突出症患者不能做高飞跃运动、双腿交叉运动、深蹲、颠球、俯卧撑等运动。腰椎间盘突出症是一种常见的脊柱疾病，腰椎间盘容易突出，可能会压迫到神经根，容易出现腰痛、臀部疼痛、腿部麻木、肌肉无力等症状。
腰椎间盘突出症主要是因为腰椎间盘各部分，尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，出现腰痛伴下肢放射痛、感觉异常、肌力下降的一种疾病。
“哎呦，我的老腰哟!疼死我了!”50岁的老黄走两步路就要歇一歇，扶着自己的腰痛呼。“你腰痛了多久了，咋不去看看呢?”跟老黄一起散步的老友扶住了老黄，疑惑地问。“老毛病了，应该是以前干农活积下来的旧疾，就是最近疼得厉害，回家拿药酒擦一擦就好了。”
平躺在地上或者床上，然后双脚屈撑作为支点，头部和双手也作为支撑点，慢慢地将腰部往上挺起，至于挺到多高就看你当时的感觉，反正到达最舒服的时候就可以，保持这样的姿势十几秒，然后再慢慢地把腰放下，这样慢慢循环做几次，最关键的一点是整个过程一定要慢慢地做，这样既能防止腰部受伤，也能较准确
有的医生叮嘱，千万不要运动，要卧床休息。有的医生强烈建议，你一定要动起来，千万不要只躺在床上。很多人锻炼的时候喜欢做仰卧起坐，认为仰卧起坐可以瘦腿、瘦肚子，还能够锻炼腰椎，百利而无一害，其实不然，仰卧起坐过程中需要腰部发力，同时配合呼吸，容易导致腰部肌肉疲劳、紧张。
正如下图一样，爬行就是就是四肢着地，学习动物爬行的方式，一开始公园里出现有人在地上爬行时震惊了不少人，有些人还调侃这是“狗爬式，不过更多的人则是不理解这种“爬”的行为是干什么，询明原因才知道是做减轻脊椎压力，锻炼腰背肌肉、缓解腰部疼痛的锻炼，也让一部分人疑惑不已，这样看似滑稽的锻炼方式真的有效吗?
上一期分析了改进蛙泳应对腰椎间盘突出的方法，本期说明其内在机理，以及需关注的2个重点。腰椎间盘突出后，最好要积极参加合适的运动。如果害怕运动引起腰椎间盘突出发作，整天宅在家里不动，可能会造成后腰运动节段退化，进一步增加腰突爆发的概率。
近些年来，腰突疾病高发，并且已经有了向低龄段发展的趋势，而且速度越来越快，很多人都处在与腰椎间盘突出症长期共存的状态。提醒大家，积极治疗腰突的同时，日常生活中也需要避免做如下6个动作，对病情恢复不利，别不当回事了！
记不清是从什么时候，腰痛开始反复发作，时轻时重，时缓时急。腰椎由5个椎体组成，每两个椎体之间都有一个椎间盘，椎间盘就像一个扁扁的圆房子，上下两层透明软骨板相当于天花板和地板，一圈纤维环相当于外墙，房子里的内容物则是充满弹性蛋白的果冻状髓核。
