1．臀桥目标肌群：臀大肌（增加臀部维度，翘臀的第一步！)适合人群：想腰翘臀，却担心腿粗的女生。2．站姿后抬腿目标肌群：臀大肌、大腿后侧肌群（增加臀部维度，改善腿部线条）适合人群：想腰翘臀，却担心腿粗的女生。3．坐姿髋外展目标肌群：臀中肌（让翘臀部更翘！
前凸后翘，是许多女孩子梦寐以求的完美身材，为此，她们每天都会抽出时间去健身房挥洒汗水，希望有朝一日能够练出傲人的曲线，但很多人不知道的是，除了能够正常锻炼出来的翘臀以外，还存在着一种“假翘臀”，那就是骨盆前倾。
第一招：悬空蹲坐臀部锻炼少不了“蹲坐”这一主打动作。蹲坐时直接调动臀部肌肉，而且，如果手持重物进行练习，还能塑造出更强大的肌肉组织。完成动作的关键是保持重心。动作要领：双脚分立，与肩同宽。胯部缓缓下降，想象自己坐在一张隐形的椅子上，然后恢复站立姿势。确保膝盖不超过脚尖。
你会正确走路吗？近日，“臀部发力走路”的话题在社交媒体上引起网友们的广泛讨论。“臀部发力才是正确的走路姿势”、“臀部发力走路会使腿越走越细、越走越直”的科普也铺天盖地。让很多勤奋练习的网友表示“走久了腰痛”，也令更多网友“学废了”——眼睛学会了但腿没会。
