原来这个训练可以这么做，改变孩子不专注等坏习惯，让孩子更聪明！比如正念呼吸，孩子一开始并不一定能够马上掌握，孩子躺着床上训练时，可以拿一个毛绒玩具放到孩子的肚皮上，感受呼吸带来的肚皮的上下起伏，想象着安抚毛绒玩具入睡，自己也在这个过程中会专注呼吸，很快沉静下来。
牛津词典对mindfulness的定义是:a mental state achieved by concentrating on the present moment， while calmly accepting the feelings and thoughts that come to you， used as a technique to help you relax.
文/明淙录音/明淙恭喜你！已经进行了20天科学正念冥想教程的基础教程，是不是很简单呢？今天，明淙想和大家分享，如何将过去19天培养的正念方法，使用在生活中的每个场景中，真正对大家的生活产生重要的影响。过去19天，我们每天都在细微地观察自己身体跟随呼吸运动的感受。
【正念冥想的起源】正念训练最一开始是源自东方佛教的一种修行方式。修炼者们通过禅修、静观、冥想、瑜伽等形式修炼身心以期破除执迷，获得智慧与解脱。佛教语境内的正念，强调安心当下，止住因担心过去和未来而纷乱的心念，发展定力。
一项新研究[1]发现，仅仅一周的正念练习可以就足以缓解负面情绪对你的控制。在这项研究中，中国的研究人员把46名大学生志愿者分为两组：正念干预组和情绪调节教育组。在冥想干预组中一共有22名学生。它以正念和内观冥想为核心，同时结合了作者的实践经验以及来自科研论文的知识。
