1、 前后弓箭蹲跳 每组20下× 3组 锻炼臀部、四头肌、大小腿、核心 2、 波比跳 每组15下 × 3组 锻炼臀部、核心、胸背部 3、 登山者 每组30秒 × 3组 锻炼核心、肩膀、三头肌 4、 单手俯卧撑 每只手5下 × 3组 锻炼胸
囚徒健身衍生自老派体操，作者保罗威德更是神龙见首不见尾，此人据说是一个自重训练大神。训练升级困难是相对而言的，前面的动作样式难易不均，拿俯卧撑来讲，从墙壁俯卧撑到标准俯卧撑，实际上难度都不大，但再后面的升级路上很多人就卡壳了，第六式窄距俯卧撑难度明显加大，你可以很顺利的完成标准俯卧撑，但不见得你能做好钻石俯卧撑，升级存在不连贯性。
【导语】关于徒手健身，你应该了解一下囚徒健身，一种利用人体自身重量打造肌肉的方法，不是健身房那种发虚的肌肉，真正有力量的肌肉。天涯带你分享关于囚徒健身的起源。时至今日，世界各地的囚徒依然在用“老派”体操锻炼。
一首简单易学的水兵舞~喜欢这风格的你可以跟着音乐一起动起来哟~心被你伤得片甲不留该不该向你乞求笑容太冷漠冰封了泪眸还奢望什么天长地久如果有什么永垂不朽我想是你的温柔谎言最动听却刺痛心头我知道给你的爱覆水难收我像一个囚徒困在爱中你的眼泪剥夺了我的自由想逃逃不走想留不能留梦中几次挥泪
他身高180公分，体重90公斤他三十秒能做94个俯卧撑他蹲监狱的日子可能比你活着的时间还长他被称为全英国最暴力的罪犯媒体称他为全英国最暴力的罪犯但是让人哭笑不得的是Salvador这辈子都不曾真正杀死一个人那他为什么被冠宇“英国最暴力囚犯”的称号呢？
1、囚徒健身是什么？首先告诉你这是一本书，一本要求你放弃现代健身知识健身理念的健身器械的书。书中的训练理念就是告别健身房，放弃一切负重器械，不要吃开发商宣传的各种补剂.......完全凭借你的自重来训练。入狱19年的作者保罗在书中都说：离那地方远点！
夏天就该是个挥汗如雨的季节，有道是夏季不努力，秋季徒伤悲，冬季徒伤悲，春季徒伤悲。夏天这么一个热情的季节，不锻炼减肥健身，更待何时呢！今天，笔者就来为大家推荐一款无需健身器材也可以使用的健身App——完美囚徒健身，有需要的朋友high起来！软件名称：完美囚徒健身软件版本：2.2.
体验者A作为一个认真练习了2个月的人，回答一小下下。没有认真照书上说的练习1个月的人，真的是没有发言权的。六艺可能很多人一上来就可以从第五式、第六式练起，并且还很可能超过书上的标准。但是，你能坚持多久？一个星期后你就会发觉你的动作越做越差，你的关节和肌肉肯本无法支撑控制你做下去。
2016年4月13日至15日，人气主播囚徒、王师傅、Sol君、小毛毛站上讲台，参加在新疆伊犁伊宁县开展的助学公益课堂，联谊会上孩子们载歌载舞欢迎他们的到来。可爱的孩子们趣味课程表参加联欢晚会的王孩子们载歌载舞囚徒表演魔术助兴小毛毛即兴起舞为主播们热心公益的行动点赞！
练习动作一：宽距引体向上 4组*最大次数练习动作二：窄距引体向上 4组*最大次数练习动作三：山羊挺身 4-5组*15-20个练习动作四：负重体侧屈 4-5组*20-30RM练习动作五：悬垂举腿 3-4组*8-10个练习要求：1、运动前进行5到10分钟热身，运动后进行5到10分钟的
