健身，不只是运动，更是一种生活态度！在追求健康与美丽的路上，每个人都在寻找适合自己的健身节奏。但你是否知道，正确的训练频率是实现目标的关键？“一周几练才合适？”这是一个让无数健身爱好者头疼的问题。是每天坚持不懈，还是适度休息以促进恢复？不同的目标，不同的答案。
一周锻炼几次，效果最好？粗略地说：三次。但如果你以此频率锻炼了一段时间，又会发现我说的三次，很可能无法使你达到满意的效果。同样每周练三次，有的人减肥成功，有的人体形变好，也有的人没有变化，甚至变胖的。那么，如何达成“最好的锻炼效果”？
运动健身现在大家逐渐都重视了起来，很多人在工作之余选择健身，为了自己的健身目标努力挤出来时间进行锻炼。有的人练一次好几个小时，一周练好几天，然而锻炼效率却并不高，导致很多人觉得健身没有用，也看不到目标，还在浪费时间，浪费金钱，所以就放弃了。
一周顶多练五次，对不对？大多数情况下，这个训练频率是适宜的。但运动频率有没有“最多”或“最少”之说呢？没有。因为每个人的身体情况都不同，哪怕是同一个人，也会有身体状况、年龄、训练水平、身体能力等各方面的差异。对于运动新手：从一周两至三次锻炼开始。
2017年10月，国务院在《健康中国》这件文件中对于人民的体育活动时间做出了明确的要求，每周3次30分钟，运动的时间直接影响运动的效果，时间太长的话就会导致身体疲惫，时间太短的话又达不到运动的效果，其中也细说了成年人要保持运动的好习惯，在一周的时间里选3天，每次都要达到30分钟到60分钟的中强度运动或者20分钟到25分钟的大强度运动，如果对自己的要求比较高的话，还应该每周150分钟的中强度运动或者75分钟的大强度运动。
关于每周锻炼多少天的这个话题，一直以来都是争论不休，有的人一周七天都在练，有的人崇尚三分化和五分化训练，事实上锻炼目标不清晰的前提下，不管练几天，都是耍流氓，因为没有效率，下面以增肌和减脂两方面告诉大家到底该练多久。
关于训练频率，几乎所有坚持健身的爱好者，都走过两个极端——极端1：训练频率过高“练肌肉绝不能三天打鱼两天晒网！每块肌肉每天例行强化一次才行！”(所以这类人是每块肌肉一周6-7练)极端2：训练频率过低“肌肉要恢复才能增长！
你是不是狂热健身，并且恨不得天天呆在健身房里？其实，对于普通健身人群而言，每周2练还是5练，效果是差不多的。你没听错，健身成功的干扰因素很多，但对于普通人：训练频率并非那么重要！等不及了，索队要发车了！本文内容仅代表作者观点，与公司立场无关。
前天的文章，讲到普通人的三条基础训练准则，其中“休息天数和训练天数一致”这一条收到了来自不少小伙伴的疑问:一方面有人疑惑，练一休一是否只能和一分化的训练相契合，另一方面，也有四分化甚至五分化的小伙伴担心自己的训练计划是不是存在问题。
