#挑战30天在头条写日记#站混元桩是中国传统武术中的一种重要的训练方法，其目的是练真气。“恬淡虚无，真气从之。”这是《黄帝内经》中的一句经典的话，说明了站混元桩对于练真气的重要性。混元桩是一种站立的姿势，身体放松。
浑元二字也称之“混元”。谓天地初开之时。“混元者，记事于混沌之前，元气之始也。”武术家以“混元”入拳术，取“混一天地，变化无穷”之意。浑元桩法被各家拳派吸收引用，既作为初学入门的基本桩法，又作为养身强身，内功修练桩法。
立正的姿势，身体放松且正直，两手自然下垂，脚后跟不用并在一起，有一点点的距离。最最后，桩法在五行当中属木，站桩就是学树，看树木舒展而不刻意舒展，挺拔而不刻意挺拔，刚中有柔，粗树干和树枝不向任何一个方向使力，但在任何方向你都推不动它。
对于初学太极者屈腿下蹲抱球“混元桩”与“虚直腿内养桩”，哪种更有利于养护和自我修复膝、腰等慢性病症状？本文专注涉及的角度是需要养护和自我修复膝、腰等慢性病患者在初习太极拳中站桩所注意事项及釆用哪种站桩方法会更加有利于改善和康复患者的症状！
浑元桩具有科学性，符合人体生理学，是以静坐，下颏微收，扣齿，嘴微闭，舌抵上颚，用鼻呼吸，肩下沉，肘下垂，两臂环抱于胸腹间，手心向内，五指自然分开，拇、食指微向前翻转，肩、肘、指不要过度弯曲，均圆滑过渡，两中指间距一拳，含胸使胸大肌向两侧抻拉，两肩胛骨外展，使前胸后背呈圆拱形，腹式
在站桩中，各个桩有不同的作用，根据其功效分为三种桩——无极桩、实战桩、混元桩。无极桩追求悬浮之力，注重培养身体的轻盈度、敏捷性以及协调性，使身体能够迅速适应外界的变化，在受到外力冲击时能够迅速躲避和回应，减少受伤的风险。
「白话桩功」开篇：初识桩功—为什么要练桩功？桩功的地位和作用 「白话桩功」初识桩功—桩功家族欣赏 经过前边两节，了解了桩功的地位和作用，也认识了桩功大家族。今天来介绍其中名气最大的一个桩，混元桩。说起站桩啊，不管初学者或没练过功夫的朋友，对站桩功的第一印象就是混元桩。
两脚平行或接近平行而立，左右分开，与肩同宽，身体重心放在两脚掌上，以保持平衡，腿部略有弯曲，膝略前顶，两手向上抬起，与肩同宽或略高于肩，呈臂半圆、腋半虚的状态，两手十指自然分开，掌心向内，与自身约一尺距离，两臂呈环抱状，并要有外撑内裹的力量，同时要做到身形中正，整体放松。
