在生活中提及下肢训练，大家脑海里的第一反应是做深蹲，其实除了深蹲，还有很多下肢动作可以练。同时要提醒大家的是，和其他蹲类动作一样，侧弓箭步蹲也要遵循渐进超负荷训练法则，从基础的徒手训练做起，逐渐增加负重。
今天，给大家分享9个超好用的翘臀动作，过年在家练，喜欢翘臀的伽人们，一定要收藏哦！动作1：站立，双脚打开略对于髋部脚尖向外45度，双手交握在胸前先屈髋，再屈膝，脊柱延展屈膝下蹲的同时，双脚向外打开约60重复练习10-20次动作2：在动作1的准备动作下踮起左脚脚后跟，屈髋屈膝下蹲重
1．臀桥目标肌群：臀大肌（增加臀部维度，翘臀的第一步！)适合人群：想腰翘臀，却担心腿粗的女生。2．站姿后抬腿目标肌群：臀大肌、大腿后侧肌群（增加臀部维度，改善腿部线条）适合人群：想腰翘臀，却担心腿粗的女生。3．坐姿髋外展目标肌群：臀中肌（让翘臀部更翘！
依然是人种和遗传问题，亚洲人很难拥有欧美或非洲姑娘的翘臀，但这并不意味着你需要默默忍受欧巴桑的下垂臀啊。臀部紧实运动是所有女性，特别是久坐办公室总嫌自己腿短的姑娘们的必备健身计划。只要臀部变紧翘，双腿……动作一站立抬臀站立，身体稍前倾，双手扶墙或椅背支撑。
“S”型的完美曲线是大部分的女性所追求的，但是想要拥有翘臀是需要我们花时间的来锻炼才能获得。那么具体有哪些比较的好的锻炼方式能让我们拥有翘臀呢？下面我们一起来看看吧。1、深蹲每一个臀部训练计划中一定会包含深蹲练习。在进行深蹲的时候，训练部位直指臀部肌肉。
现代人好像已经离不开手机，离开手机几分钟就会变得很不安，这当然是不好的现象，属于现代人的心理问题。能够改变对手机的依赖最好，如果摆脱不了，也可以在玩手机的时候进行简单锻炼，不至于每天缺乏锻炼，导致身体一天比一天差。
