很多健身的朋友，特别是女性健身爱好者，都想练出好看的臀部，但是现实确实，要么臀部下垂，要么臀部塌陷，特别是臀部两侧的位置，有明显的凹陷感，显的整个臀部缺乏美感，今天跟着李二娃这篇文章，通过怎么样的训练，来解决这个问题。点击右上角黄色关注，支持一下李二娃聊健身。
先来做个简单的小检测看看你的臀部是否失忆☟☟☟站立，呼气，收紧臀部用手感受一下你的臀部手否收紧如果摸起来依然软软的再次用意识收紧臀部如果大脑发出的收紧指令臀部依然无法接受到说明你的臀肌可能失忆你真的需要练臀啦……9个动作激活臀肌，打造丰满翘臀↓ ↓ ↓动作1—激活臀中肌右侧卧在垫
对女性朋友来说，最理想的身材不过是穿衣显瘦、脱衣有肉，该胖的地方一定不能瘦!动作要领:四角板凳式开始，左腿屈膝跪立在地面上，双臂位于肩部正下方支撑身体，背部挺直，右腿屈膝离地和左腿并拢，保持身体稳定，向后上方抬起非支撑腿向上，稍作停顿后还原。
1.椅背翘臀练习步骤：准备一把瑜伽椅，放在瑜伽垫前端站立在瑜伽垫中间，手肘搭在瑜伽椅背上吸气：右腿向后伸直向上抬高，收紧腹部，髋关节摆正收紧臀部肌肉，注意力集中在臀部后侧做10组动态练习，吸气：右腿向上抬高，呼气：向下放1厘米10组动态后，最后一组右腿向上抬高腿伸直，脚掌回勾，腹
“臀部”是表现好身材的重要标志之一，也是突出身材曲线的重中之重！而臀部形态问题中，最让姐妹们头疼的问题之一“臀部凹陷”也是生活中，最为常见到的。臀部凹陷是指臀部皮肤和组织下陷，形成凹陷的情况。引起臀部凹陷的因素有很多，包括年龄、缺乏锻炼、生活方式及错误的训练等等。
01弓步，右脚在前，小腿垂直地面，左脚在后，屈膝，手扶髋部调整中正吸气重心前移，双手向前伸直，抬后方腿，向后伸直呼气落腿向下，脚尖点地，下方腿伸直吸气再次抬腿向上，配合呼吸，动态练习10组，换反侧重复02四角跪姿，左手小臂贴地，手肘微外展，稳定身体；右腿向后伸直，脚尖点地右手点地
