1.多摄入纤维和蛋白质女生要想降低体脂率，那就要管住嘴巴，调整好饮食，女生为什么要多吃纤维的食物呢，因为身体对这些碳水化合物吸收不快，身体容易有饱腹感，肚子不会很快饿，所以富含纤维的蔬菜、豆类、全谷类的食物要多吃，而优质的蛋白能增加肌肉，帮助燃烧顽固脂肪，体脂率就会降下来。
很多男生、女生体脂率偏高，比如高达28%左右，那样身体非常肥胖，已经没有形象了，所以降低体脂率是王道，体脂率降低意味着身体变瘦，身材越来越好看，因为现在的人都是以瘦为美，坚持做到这3招，体脂率降到12%，还能练出六块腹肌。
减肥之前，你要搞清楚对象，才能避开弯路，更高效地瘦下来。减肥的关键是减脂，而不是减重。减肥并不是节食不吃，也不是让你饿肚子，而是要学会健康饮食，远离各种零食、烧烤、泡面等垃圾食品，才能让身体更加高效运转，避免废物的堆积。
在我们大家的生活之中，一般形容比较胖的人都会说“你怎么胖得像个猪一样”，这在我们看来是一种侮辱词语，或者说是一种自我玩笑调侃“最近都胖成一头猪了”，其实，据有心人士研究发现，一般家猪体脂率的平均值在15%左右，然而这个平均值远远低于人类!
嘴上嚷嚷着要“减肥”，实际上一点行动都没有。这是不是你减肥的现状？好不容易下定决心行动起来，勒紧裤腰不吃肉，开始运动猛如虎，称了称体重，却依旧原地踏步，遂放弃[捂脸][捂脸]行了行了，别再折腾自己了！我经常听到有很多朋友说自己明明努力减肥，但就是减不下来。
