在健身圈儿，锻炼手臂的最高境界就是“麒麟臂”！结实的双臂不仅能给你的TA更多的安全感，而且平时穿起衣服来，也更显有型。今天，小G就为大家带来猛男麒麟臂的终极打造计划，赶紧练起来吧，摸摸大！麒麟臂打造计划：肱二头肌在肱二头肌的练习动作中，哑铃和杠铃的动作都是同等重要的。
最近开始使用哑铃单个12kg，交替弯举4*12，锤式弯举4*12，小重量单臂哑铃臂屈伸4*12，凳上反屈伸4*12，自重深蹲100个，这是每天的量，三角肌前中后隔天一练，用的小重量，暂时不方便用健身凳也不能躺地上所以胸肌不知道怎么练，每天的饮食低碳，低脂，算是中蛋白吧，已经很刻意
