随着健身越来越普遍，大部分的人都在练腹肌、练胸肌等，但是却有很少的人去练自己的手臂，其实在生活中，手臂也对自己的身体形态有很大的影响，结实美观的手臂会使自己的身体形态更加的好看。那种粗壮的手臂，在健身界称之为麒麟臂！
今天给老铁们推荐11个三头肌训练。每组12次，做四组。但需要说的是对于手臂的训练不是做几个弯举练练肱二头肌就可以的，对于肱三头肌与需要给予同等或者是重要的待遇，因为肱三头肌占据了整个手臂三分之二的面积，因此，要突破臂围，不仅要练二头更要练三头。
2.有人说在很多训练动作中，前臂肌群会起到辅助作用，所以，不需要对其进行单独训练,但这是远远不足的，因为在大多数情况下，双手需要用力握住器械，这时前臂虽然处于紧绷状态，但只是提升了抓握力，并且相对于前臂来说，这种训练方式属于静态训练，如果是针对类似于手指屈肌的这种小肌肉，训练强度
对于热爱健身的朋友们来讲，总是会准备一些小器材来使用，这样就会让我们在不能去健身房的情况下居家进行一些力所能及的锻炼，而在这些小器械当中，除了哑铃，弹力带同样也是一件非常常见的小器械之一，并且弹力带的功能强大，我们可以使用它完成一些使用哑铃不能完成的动作，比如在背部训练过程中，我
理论上来说，手臂肌群要比背肌、腹肌好练的多，就算是不经常训练的人也或多或少能够看出肱二头肌的轮廓，然而，在现实中，要想拥有既粗壮又线条分明的手臂是很困难的，有的人很难增粗，有的人分离度不够，这时，很多训练者都归咎于动作不标准，但这只是表面原因，深层原因远远没有这么简单。
2015 年，是Daxter Jackson 写下人生纪录的一年。这一年的3月7日，他赢得了他的第五个阿诺杯，并拿下参赛阿诺杯15次中第14次的最佳posedown奖。此时他45岁，这些成就又使他成为IFBB职业赛公开组的第二年长的男性获胜者，并顺理成章成为壮年组最年长的获胜者。
大家好，我是修陈，上篇文章已经分享了腹肌的训练方法，那么今天给大家分享的是有关手臂训练的一些技巧。事实上，当我们在做许多运动时，都会使用到手臂，甚至于平时洗衣服，提东西也少不了手臂肌肉的配合，以至于经常运动的人手臂肌肉往往都不会太差劲。
通常来说，男人喜欢保护人，妹子喜欢被保护，所以你们就这样顺理成章的在一起了。但是不是所有人天生都有强壮的身体。你曾经被人叫过弱鸡、小瘦子吗？脱掉衣服就像没变壮之前的美国队长。别着急，好身材是后天练出来的，只要你下定决心，拥有美队那样的身材，也并非不可能，就是靠着吃、睡、练。
