运动是提高自身免疫力、强健体魄的重要途径。投掷是一项基本运动技能，实心球投掷还是很多地方的中考体育考试项目之一，本期《科学健身周周练》就请来体育老师，教大家一些实心球投掷的技术要领，以及一些小贴士，有想提高成绩的，快点看过来吧。
掷实心球是体育中考项目之一，它可以考察学生的力量、柔韧、协调等身体素质。如何让实心球投掷得更远呢？今天“科学健身周周练”带你来学习投掷实心球的动作要领，记得做好充分热身再开始练习哦！一、握持实心球双手大拇指握在球的后方，呈八字，其余四指放在球两侧，夹持稳固球。
实心球①连续弓步跳：双腿用地蹬地，空中交换腿，落地屈膝缓冲②加深仰卧起坐：慢下快上，上来头部超过膝盖③跪投实心球：双手持球于耳后，上体稍后仰，体验送髋挺胸，腰腹用力，鞭打，用全力将球投出④站立投掷实心球：双手持球于耳后，重心在后脚，，体验送髋挺胸，腰腹用力，蹬地鞭打，用全力将球投
正确的动作技术是跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落
