举腿的正确做法

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教你正确做仰卧举腿
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程老师
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如何正确利用悬重举腿练腹肌？3个细节是关键，让你练腹不伤腰
对于强化腹肌的方法，也许你第一时间想到的是仰卧起坐，再或者是各种仰卧式或者俯身式的卷腹动作。不可否认，这些动作确实方便实用，尤其是对于在家训练的小伙伴们来说，一个瑜伽垫就足够了。
元梦魏大星
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收藏级腿部训练计划，掌握深蹲及举腿到底多实用？四组迅速充血
隆冬已至，随着气温持续走低，健身变得越来越“难”，小伙伴们纷纷表示：不仅热身进程延长，连撸铁负重都难以找到感觉，是我不在状态吗？图片来源：网络别急！隆重向小伙伴们推荐一组健身房腿部负重训练计划，通过5个经典动作的科学搭配，让大家充分感受腿部肌群的泵感力量升级，一起练起来吧！
体育新发现
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一个被低估的动作——悬垂举腿，会收获这些好处
悬垂举腿，一个优质腹部训练动作，可以锻炼腹部肌群。这是一个被低估的动作，你只需要一根单杠，就能开启锻炼。坚持悬垂举腿，究竟有哪些令人心动的好处呢？其一，悬垂举腿能够深度刺激腹直肌、腹斜肌等核心肌群，让您告别松弛的腹部，拥有紧致有型腰腹线条，夏天也能展现好看的马甲线、腹肌线条。
增肌减脂
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练好下腹肌，就做收腹举腿动作
收腹举腿主要侧重练下腹肌的锻炼动作，一般都是以直腿弧形上举的姿势做训练，可分为1.仰卧收腹举腿;仰卧收腹举腿都是仰卧在瑜伽垫上做的动作，有可分为仰卧上抬举腿和仰卧升降举腿两种。
愚公运动
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3个细节，教你仰卧举腿练腹肌，腹肌训练的必备动作之一
宁取一铢精华，不获一旦糟粕。你好，我是Moving。案例：来自“精神小伙”的灵魂一问——坚持仰卧举腿练腹肌，一个月后效果怎么样？仰卧举腿是作为腹部训练的热门动作之一，常被健身人士作为腹直肌下部的基础动作。不可否认的是，它确实在一定程度上能够给予腹部肌群，尤其是下腹部足够的刺激。
元梦魏大星
腹部训练的进阶(2):仰卧举腿有哪些细节，腹肌炸裂是什么感觉？
大家好，愿大家都能站撸铁力不竭，五气朝元......又来为大家加元气了，重要的话天天说，健身堪比整形，坚持才有效果。
爱撸铁的V星人
嗨！警察蜀黍喊你来锻炼！
看了实战“练兵场”里超燃的警察蜀黍训练视频，有没有激发你身材管理的决心呢?那就让江苏警官学院特战社的小哥哥们教你怎么正确训练，今天，咱们就学一学怎样进行力量素质训练。
平安江苏
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男人健身如何练出八块腹肌
男人健身如何练出八块腹肌1、每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但建议挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。
光明网
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徒手健身也能肌肉暴涨！6大黄金动作，轻松练遍全身70%肌肉
别再给自己找借口了！想要练出好身材，不一定非得往健身房跑。今天要给大家介绍的是“六大黄金动作”，靠着自己的体重就能给肌肉满满的刺激！这种徒手健身训练的高效组合，不仅可以让你在家随时随地开启健身，还能满足绝大部分肌肉群的需求。省钱、省时、方便，不用器械，也能练遍全身70%的肌肉。
南瓜爱运动
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辣妈分享7个产后快速瘦身方法
法宝一：产后运动产后坐月子的瘦身哲学是：不要经常躺在床上，要经常活动。所以坚持做一些简单的产后体操，包括按摩腹部，可以帮助子宫收缩。建议产后妈妈可以做的运动：1.呼吸运动仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。2.
39健康网

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悬垂举腿的好处有哪些，如何从零开始掌握悬垂举腿？
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