俯卧撑，作为一个基础易行的自重健身动作，无须借助任何器材、便能有效促进肌肉增长，提升综合力量，还可作为力量训练前的热身动作。对于新手小伙伴而言，它对胸肌、肱三头肌的刺激、强化效果，甚至完全不输于负重卧推动作！
作者 | 周应洪、赵彦辉、许春雷开春以来部队各项军事训练开展得如火如荼高强度、大运动量训练伴随着发生训练伤的风险为帮助战友们科学训练新疆军区某边防团推出一套体能训练热身操请各位战友查收头部运动动作要领:两手叉腰，两腿分开约与肩同宽，颈部保持放松，根据口令按照前、后、左、右（第一个
导语:对于大多数人来说，可能身体一直处于亚健康的状态，所以会想要通过锻炼的方式，增强自己的体质。而每天做俯卧撑，就是一个很好的选择，今天要给大家介绍的案例，就是40岁的刘先生，每天50个俯卧撑，已经坚持了1年，一起来看下他获得的好处吧。
1、手掌压力不均匀一般来说我们做俯卧撑的时候都是要求，手掌食指朝前或者虎口朝前，这样对于手腕来说是比较舒适的，这种姿态下，手掌是均匀受力的，而如果出现了下面4种情况，那么手掌某处的压力就会增加，就会导致疼痛。
锻炼前进行热身是减少损伤的关键，热身能够让你的关节，肌腱，韧带不至于负载更多的压力，更加轻松的进行锻炼。 如果你没有做适当地热身活动，那么可能导致你肌肉温度不够血液循环不良，很容易造成肌肉拉伤，而且肌肉收缩速度和收缩力变弱很容易抽筋。
