白飞这样的其实还算是好的。最惨的还得是苏畅，董杰这几个引体向上连一个都做不了的新兵。上杠前，他们有两个选择。一个是拿背包绳把双手跟单杠绑在一起，吊杠五分钟。另一个是不绑背包绳上杠，但两只脚要被人抬着。这样一样，如果抓不住杠，人掉下来就会直接拍在地上。
相信很多人没有这种苦恼，但也有不少人一个引体向上都拉不上去。既然是将自己的整个身体拉起，如果体重过重，那自然是不可取的，大胖子很少有人能完成引体向上，那么需要减肥，把体重降下来，同样的拉力就可以拉起更轻的身体了。
根据《2016年上海市中小学生<国家学生体质健康标准>测试结果》，发现在上海市中小学生所有身体素质12项指标中，引体向上和耐力跑指标及格率相对较低，并有不同程度的下降，有不少中学生引起向上甚至连1个都拉不起来。
单杠作为通用五项难度最大的一项科目，长年困扰着不少战友，甚至有些力量还不错的同志，训练也挺刻苦，可成绩就是上不去。我们平时在进行引体向上训练的时候，着重训练手臂和背部力量，但是却忽略了最最重要的一项，核心力量的训练。
一、拉单杠可以通过以下几种方法来训练提升快：1.基础力量训练：进行一些基础的力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等，可以增强上身力量和背部、肩部、手臂的力量。2.慢速下降训练：从单杠上下来时，要缓慢地放松肌肉，控制下降的速度，这样可以增强肌肉的控制力和耐力。3.
想要快速提升引体向上的能力？我们为你准备了4个实用小技巧，每个技巧都能让你立即感受到引体向上的变化。当这4个技巧融会贯通，你的引体向上水平将达到一个全新的高度。技巧一：掌握引体向上的递减组属性引体向上本身具有递减组属性，可以让每个人都通过训练得到进步。
