摘要：【问】我今年28岁，工作压力大常失眠，靠吃安眠药来改善睡眠。医生会根据情况安排必要的化验及检查（包括睡眠呼吸监测），以明确失眠到底是器质性睡眠障碍、原发性失眠或存在某种精神障碍（如焦虑障碍、抑郁障碍、躁狂发作、精神分裂症等）。
|昨晚11点临睡前，看到了一则有关央视报道的“睡眠障碍”的新闻，网红新闻主播朱广权报道了中国睡眠研究会发布的《睡眠调查报告》。作为多年睡眠质量不好的涛哥，感同身受。本想下一个话题，就写写有关被睡眠“折磨”的那点事。没想到今早起来，这则新闻已上了“热搜榜”话题。
药物治疗一直是临床治疗睡眠障碍的一线方案，但许多失眠的患者习惯长期依赖安眠药，结果导致产生许多不良反应，甚至产生严重的药物依赖，没有安眠药就完全无法入睡，结果导致只能不断加量或者增加用药种类，实际上非药物治疗一种是治疗失眠的基础治疗，在药物治疗的同时做好相应的睡眠管理可以让患者逐渐摆脱对于药物的依赖，今天就和大家讲一讲常用于提高睡眠质量的非药物疗法。
一．首先谈一谈失眠的主要原因？随着社会的发展，激烈的市场竞争，人际关系的相对紧张，无形中给人们的心身带来了巨大的压力，虽然引起失眠的原因很多，但绝大多数失眠者都是因为在强大的精神压力下产生焦虑情绪而导致的。二．较长时间的失眠会给人们带来怎样的影响呢？
调查显示，我国超三成人存在严重睡眠问题——何以辗转难成眠湖南日报记者 段涵敏 通讯员 杨文 陈双 “睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋”是很多人的梦想，但现实是不少人因为失眠的困扰，只能躺在床上数羊帮助入睡。
你有没有过这样的经历，晚上躺在床上心如止水，脑子却对自己说:别睡了，起来嗨!主动失眠是指一些人自己放弃睡眠时间去干其他的事情，表现最明显的是重度手机依赖患者，各大app的连环陷阱+短视频的诱惑，大脑很容易就沦陷了，等他们再想睡时已经很晚了，表现症状为“月亮不睡我不睡”;
现代人的生活压力也很大，通宵加班，忙得不可开交……除了每天的工作，日常生活中还剩下很多琐碎的事情。好不容易从白天到晚上都活了下来，闭上眼睛，只想着一片混乱。有时你明明以为可以睡7-8个小时，但早上还是起不来，头晕，四肢无力。睡不着，浅睡，更多的梦，早晨醒来，实际上是失眠的症状！
在我的记忆里，那些老人的睡眠时间都很少，不是他们不想睡，而是一觉醒了，不管几点，就再也睡不着了，所以，经常可以看到天还很黑，就有不少老人出来遛弯，拾柴，捡菜叶子喂鸡，我们出门上学时，老人们已经收获满满的回来了。
