哑铃/杠铃推肩是打造强壮肩膀的经典训练动作，想要让你的中束更强更大，推肩训练是必然少不了的。它能够很好地锻炼我们的整个三角肌以及斜方肌手臂肱三头肌，发展我们垂直推力量，如果使用站姿推肩还会对我们的核心稳定提出挑战！
想必大家对哑铃推肩都不陌生，它是我们肩部训练中最重要也是最经典的动作之一，与杠铃推肩不同的是，哑铃推肩重量没办法像杠铃推肩那样可以上更大的重量，因为哑铃需要更多的稳定性，但却更加灵活，可以做很多变式，从不同角度去刺激肩部，同时可以降低关节的压力。
前言：推举类动作是肩部训练的重点，你都做过哪些？今天我会给出21种推举动作，非常值得收藏备用。推举动作分类常见的推举动作分四大类：杠铃推举、哑铃推举、壶铃推举和固定器械推举。今天重点介绍前三种，由于能做推举的固定器械有很多种，难度不大，且动作要点基本相同，就不介绍了。
在不少人眼中，健身=各种器械+专业教练，且操作起来有些“艰难”。现实生活中，健身房似乎成了年轻人的主场。北京力刻健身创始人陈聪对此有不同的看法：健身不仅是年轻人的事，也是老年人、儿童青少年的“必修课”。
