健身房里的顶级标准，满足一半就超越了99%的人！一、击掌俯卧撑，50次。二、高翻，自重的1.5倍。三、平板支撑，5分钟。四、深蹲，自重的2倍。五、杠铃臀推，自重的1.5倍。六、引体向上，标准的15次。七、站姿推举，自重的一倍。八、杠铃卧推，自重的1.5倍。九、硬拉，自重的2.
不知道能不能写清楚全面。就我理解范围内，写下我的看法。分类：下蹲翻，基本上属于举重的专有技术动作。其他项目基本不会使用这个动作。高翻，具有一定的通用性，大部分的田径类项目以及涉及到跑跳的运动，都可以用高翻来进行一些适当的训练。
....首先，我要夸夸高翻！高翻好！高翻妙！高翻呱呱叫！为啥呢？1. 从力量角度夸：高翻是爆发力训练经典，号称拿着杠铃的纵跳，所有对爆发力高要求的运动项目必练之动作！2. 从协调角度夸：高翻不仅仅挂钩力量，还挂钩协调性和动作模式，所谓“不协调，无爆发”就是这个理！3.
随着新学期开始，北京体育大学（下称“北体”）的健身房十分火爆。有视频显示，众多学生在健身房做着各项锻炼，哑铃、杠铃、硬拉……目光所及之处，没有空余位置。值得关注的是，健身房甚至设置了跑道。新学期北体健身房迎来火爆。
我们常说的高翻，实际指的是Power Clean，它与Clean的区别在于Power Clean接杠时为1/4蹲来接杠，其他部分都是相同的。高翻分为不同的阶段，不同体系划分不同，一般分为:一拉、过渡/转换、二拉、接杠。
力量训练中的动作不计其数，可真正有效果的也就那么一些。在这篇文章中，我会向您们介绍力量训练中的8/2法则，同时也会贴出一些人们平时不愿去做的、但却极为有效的训练动作。目前，力量训练的课程名目繁多，训练动作更是不计其数，但事实上，只有少数动作才是我们真正所需要的。
体后屈伸目的：主要发展伸展躯干和伸髋的肌肉力量。要领：身体俯卧在垫子或凳上。以髋部支撑，脚固定，两臂前举连续做上体后屈伸动作或者保持上体屈伸6~8秒。俯卧两头起目的：主要发展伸展躯干和伸髋的肌肉力量。要领：俯卧在垫子或长凳上，两臂前伸，两腿并拢伸直。
导语:篮球运动员在进行训练时，不仅要加强自己的扣篮、运球技巧，还要进行一些篮球专项力量训练，有的通过深蹲或者大重量推举，增加四肢的肌力，更好的提高篮球运动水平，今天我们分享的这3个动作，是训练者通过杠铃来进行爆发力的练习，让训练者瞬间肌力爆增。
很多健身的小伙伴都在寻找能快速增肌的方法，有些人在花了很长时间的自然增肌后，就会发现有一些特定的动作要完全避免，可以淘汰了，有一些动作可做可不做，还有一些动作，你不能不做，以下8个增肌的黄金复合动作你一定要做，可以在最短的时间内帮你有效增肌，练出好身材。
