健身初学者没有任何训练基础，同时又存在力量薄弱和体能不足的现象，许多高负荷动作无法独立完成。此时选择用哑铃来学习基础动作，可以分化锻炼每个部位的肌肉，熟练掌握动作后，逐渐增加负重，如此肌肉力量水平就能快速提升。
上一篇介绍了锤式弯举，简单的提及了和哑铃弯举的区别，今天着重介绍肱二头肌必修动作哑铃弯举，比锤式弯举能够更好的刺激肱二头肌。当然哑铃弯举可以采用坐姿或者站姿训练，一般而言我们更加倾向于坐姿哑铃弯举，坐姿更加严格。同时采用交替训练方式较多，这就是坐姿哑铃交替弯举。
青筋爆出的粗壮小臂，会给一个男人增加不少魅力，也会让你更有安全感。想要一个粗壮的小臂，必须要进行负重锻炼，下面推荐3个动作可以帮助你锻炼出性感粗壮的小臂。隔天锻炼一次，每个动作做4组，每组15-20次。
原创内容，擅自搬运者必究！有健身基础的人知道，健身可以分为有氧运动跟无氧运动，而无氧运动主要是指抗阻力训练，而负重训练就属于抗阻力训练。在健身训练的时候，利用一些器械进行负重训练，可以提高肌肉维度跟肌肉耐力，帮你达到意想不到的训练效果。
哑铃单臂弯举准备动作：1） 坐在长凳上，双膝向两侧分开。2） 用非主导手全握哑铃，上身微微前倾。3） 肘部后侧靠在你大腿内侧，膝盖旁边，另一只手搭在另一侧的膝盖上。4） 下低哑铃，直到手臂从肩膀处垂下，手掌向外。
