虽然有些人不断尝试减掉多余的脂肪，但另一些人却发现体重很难增加。讽刺的是，垃圾食品对无法增加体重的人不起作用。解决方案很简单：吃富含蛋白质和健康脂肪的食物，如牛奶、鳄梨、核桃或鲑鱼。将我们清单上的食物作为零食、配菜或主菜食用会帮助您增加体重。
原创内容，擅自搬运者必究！健身增肌的时候，你是否觉得自己的肌肉生长速度慢，增肌周期长呢？三分吃七分练， 除了合理的训练计划外，我们还需要科学饮食。只有合理安排增肌餐饮食，才能让你提高健身效率，更快练出满意身材。
如果你的健身训练目标示要增加肌肉量，那你一定知道在训练过后，选择正确的营养成份与训练过程一样的重要！一般来说，很多的人都知道在运动过后的30-60分钟内，是补充营养给与身体肌肉最好的时机点，然而，当你想要将这些营养与恢复达成最大化的时后，我们到底该如何选择优质的食物？
对于增肌来说，训练只是启动了它“增长”的状态，但要真正增肌多少，主要还是看饮食+休息的质量。所以老话说“3分练、7分吃”，更正确的应该是“3分练、3分休息、4分吃”。以下，索队为你详解10种增肌食物，这10种食物各有千秋、且都容易获取。本文内容仅代表作者观点，与公司立场无关。
提到增肌常吃的食物，大家是不是就会想到鸡胸肉、牛肉、西蓝花之类？其实还有很多并不起眼，其实能快速帮你增肌的食物！接下来，索队分享5种尝尝被忽视、但是帮你快速增肌的黑暗食材！等不及了，索队要发车了！本文内容仅代表作者观点，与公司立场无关。
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训练时，我们不断撕裂肌肉纤维，经过营养的补充自动进行合成恢复，所有这些过程都是增肌的过程。所以对健身教练来说，训练后肌肉要想快速恢复，身体必须有足够的蛋白质供应，训练者增肌期间进行高强度增肌训练，自身蛋白质补充不足，这时候不仅会影响增肌，还会影响肌肉的自我修复，如果肌肉长期撕裂无法修复，也会影响身体。
健身食谱八多选1、鸡胸肉要多吃。2、蛋白粉要适量。3、全麦面包要常备。4、蓝莓要多吃，富含抗氧化物。5、坚果要适量摄入。6、菠菜要多吃，补充铁质。7、牛油果要适量，健康脂肪。8、燕麦要多吃，优质碳水。❎八少选：1、白米饭。2、精致面食。3、高糖饮料。4、肥肉。5、加工肉制品。
参考文献:1. “Office of Dietary Supplements - Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance.” NIH Office of Dietary Supplements， U.S. Department of Health and Human Services， ods.od.nih.gov/factsheets/ExerciseAndAthleticPerformance-HealthProfessional/.
男，24岁，目前是177cm，55kg。 属于怎么吃都吃不胖的类型。现在决心每晚坚持锻炼，计划在家先练，等到练三五个月再去健身馆。想在锻炼的同时补充蛋白粉或增肌粉或两者都补充，但是不知道要怎样补充，听说补充这些对增肌增重有帮助。还望有经验的朋友指点下。
