大部分女生都注重自己的臀型，而长期久坐不动会导致臀部肌肉退化，容易出现臀部扁平、下垂的问题。如果在健身减脂的过程中，你只进行有氧运动，那么瘦下来的过程中，肌肉会有所流失，臀部没有了足量肌肉的支撑，你的臀型也会逐渐变得干瘪无形，魅力指数不足。
导语:臀中肌是臀部肌群的第二大肌群，当我们臀部出现凹陷，整体看起来扁平、塌陷的时候，这些都是臀中肌无力造成的，严重的还会让骨盆出现前倾的现象，故而加强臀中肌的训练，可以让髋部和腿部的稳定性增强，更好的提高下肢训练水平。
导语:在臀部塑形训练中，加上力量训练，会让训练者收获良好的塑形效果，不仅会提高你的臀线，还会紧致臀部的肌肉，同时修饰臀部出现的不足部位，打造完美的臀型，这些如果光靠单纯的有氧减脂训练是不能实现的，因为减脂是全身性的，根本不能有效的针对局部肌肉。
导语:在很多人的健身意识里，认为深蹲是个锻炼翘臀的好方法，其实实践证明，“无深蹲不翘臀”是没有科学依据的，如果你想提高腿部肌力，深蹲是一个不错的选择，但是想要提高臀线练出翘臀，这个动作的效率非常的低，大家请尽快停下来，不要再瞎练了，它会让你练臀粗腿成为现实。
