练背的握杠方式以正握杠为最优，反握和侧握效果不好。且不论宽、窄握杠，以一字杠为最佳。1.背部训练分扩背和夹背两种。杠铃划船(上拉)属扩背，引体向上和重锤拉力器下拉属夹背。2.扩背是令背肌拉伸，夹背是令背肌压缩。3.
健身干货分享尽在这里，大家好，我是KM健身！说到好身材，我第一时间想起的就是“倒三角”，对于一个健身男士来说，拥有“倒三角”身材是无比自豪的事情。那么如何练就“倒三角”身材呢？最重要的一点是你得拥有足够宽阔的背部肌肉，通过不断的抗阻力训练，一步一步强大我们的背阔肌。
俗话说:“新手练胸，高手练背”，背部肌群是人体仅次于腿部肌群的第二大肌群，背部肌群非常复杂，有背阔肌，斜方肌，大圆肌，小圆肌，冈下肌，菱形肌，竖脊肌，也是最难练的一个肌群，之所以背难练，跟我们平时生活的习惯动作有很大关系，“江山易改，本性难移”嘛。
