自由泳鞭腿的陆地示范，你一开始如果不能做到髋驱的向下的大鞭子腿，那么你就两个腿伸直趴在一个凳子上，上肢和下肢都要悬空，才能核心发力。上肢用大臂压住头，保持流线型，下肢尽量向上直腿芭蕾脚向上抬，来回交替，这样能用大腿根发力。每天多练一些第二天要腹肌疼才有效果。
人类陆地双脚站稳的时候，躯干核心是不能发力的，而游泳更需要核心。所以在陆地生活的越久，核心的能力就越差，在水里扭来扭去就更厉害。而各种最基础的游泳的分解训练，其实都是在帮你强化核心的能力，让你保持一种高平直的状态，减少乱扭，减少阻力。
@所有人 都自己拍视频自查一下在那儿乱扭的一定要改核心发力，别乱扭。身体正确的角度，一定是以头颈脊椎为一个中轴有适当的一个角度。但成年人在陆地是没有核心发力的，你站稳的时候核心根本没有办法发力，所以到水里也没有学会用核心发力，做任何动作，身体都会乱扭。
备战巴黎残奥会，中国体育代表团游泳项目有46名运动员参与集训，年龄最大的38岁，最小的只有15岁。身体的残缺，阻挡不了他们不断进取的决心。在泳池里，运动健儿们劈波斩浪，勇往直前。通过他们的第一视角，来看残奥游泳队如何备战↓↓↓残障人士游泳如何平衡？
八岁组孩子的50米自由泳打腿比赛，没有录完整，看一下前25米，一般要打到20到24秒，这是选材的刚需。50秒50米打腿速度是入门。证明核心发力的能力。成年人自学几乎不会核心发力的鞭腿，从胸以下就不发力了，在那拖着，跟拖着50斤的大石头在游一样，所以又慢又累。
游泳最核心的躯干发力，上肢和下肢的合力，只要你合力做对了，事半功倍，人嗖嗖往前窜。在水中口鼻要用力向外吐气，不能憋气。身体保持超直流线型类似动态平板支撑的状态，不能踏腰，只有在这个状态下，不能曲里拐弯的。
成年人在陆地生活，当你站稳的状态下，你的躯干中间腰腹臀的核心是不会发力的，核心太差，所以到水里面，如果你不认真的去强化核心的发力，强化平衡的训练，强化基本功，这个人在水里都是扭来扭去的，任何一个动作身体都会翻车，你注意观察一下游泳池里自学自由泳的人全都在那乱扭。
零基础学蝶泳陆地示范和泳池全版本。零基础学蝶泳，建议置顶收藏。蝶泳提高起来很容易，就是入门有点难，关键要做到躯干正确的海豚波浪发力，还有两个同时的节奏，按照我这个循序渐进去练。陆地波浪发力，移臂，两个同时的配合一定要做对，陆地你做不出来下水更没戏了。
