在小腿训练三部曲之一和之二中，小慧给大家分别介绍了小腿力量训练和稳定性训练，足够的力量和稳定性对于预防小腿和足踝受伤是至关重要的，练到这还没完，还有最后一步——小腿爆发力训练。优秀马拉松运动员不仅小腿紧致修长，更是蕴含了优良的爆发力。为什么我们要进行小腿爆发力训练？
经常打篮球的朋友应该都知道跟腱的重要性，一般而言，跟腱越长的人起跳高度和爆发力比一般人更大，也就可以很轻松的在空中完成一些匪夷所思的动作，比如NBA中著名的飞人乔丹、或者现役以身体爆发力闻名的字母哥，跟腱长度都远超常人。
在NBA打球天赋都不会差，不管是首发还是替补，他们的天赋在同领域，那都是非常出色。不过想要在NBA成名成腕，那除了努力之外，天赋更重要，如果天赋达不到“天赋异禀”级别，最多就是全明星，成不了巨星。那在NBA怎样的天赋算是“天赋异禀”呢，今天小编就带领大家见识下，绝对能把你震撼到。
要有好的弹跳力，主要可以通过三个方面来得到训练提高：一.训练好小腿和跟腱肌肉的爆发力；二.训练好大腿肌肉力量；三.训练好核心力量。因为弹跳力需要腿部肌肉的快速收缩力量，也就是腿的瞬间爆发力，既要体现动作快的速度，又要具备做功大的力量。
篮球场，被人称为长人的运动，因为身高臂长距离篮筐就越近，就越容易得分。除了要求身高这种无法后天改变的因素以外，我们都知道篮球，还需要弹跳力，爆发力，等等身体素质。我们经常会在球场上遇到爆发力好速度快或者弹跳好的人，他们往往是最难防守的对象，那么如何锻炼弹跳力爆发力呢？
大家有时都会有一个疑惑，那就是究竟怎么才能直观地看到NBA球员的天赋呢？其实答案很简单，直接看他们的小腿就完事了。无论是内线还是外线球员，只要是拥有顶级天赋的球员，那么他的小腿一定是很纤细的。所以接下来我们便来看看联盟顶级球员的小腿，感受一下什么叫做天赋。
问题就是做不到，不是每个人都能像科比一样突破极限，曼巴精神永远属于极少数人，做不到反而是常态在NBA历史上，达到麦迪高度的人不算多，毕竟他也是名人堂球员，但和麦迪一样命运的人，并不是少数——被伤病、命运等客观因素困扰，成名后偶尔偷懒，却被小题大做，最终跌下神坛，未能染指冠军。
1.练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！2.
