1、常规轮指练习食指、中指、无名指、小拇指依次往前轮要反复做，经常做加上视频中的盘腕动作，手指灵活性和手腕灵活性都可以锻炼到2、关节依次伸展这两个动作大家可以反复练习除此之外大家可以经常掰指，热水泡手以后再掰效果会更好。
学舞蹈身体僵硬的人非常多，而柔软的人非常的少，所以僵硬的人就需要后天的学习，舞蹈中最忌讳的就是身体僵硬，你的心底不用默默的羡慕别人身体的柔软程度，而你需要的是坚持，从“僵硬”到“柔软”的过程，舞者究竟经历了什么?
说到学舞蹈，大家第一反应一定是要会压腿、劈叉等软开动作。很多人认为软开度，就是拉伸韧带，使身体足够柔软，但这只是一方面，软开度最主要的其实是扩大身体各个关节活动的幅度，幅度越大，身体能够打开的程度就越大，自然就能完成更高难度的动作。
现在的健身人群中，很多的肌肉在放松的状态下都是比较僵硬的，那么对于这样的肌肉怎么去改善，是什么原因造成这样的。请看下文。可以影响人体各个部分关节柔韧性的因素有很多，在实际操作中应当根据具体情况加以注意，有针对性的分别对待。
躯干支柱力量训练通过激活关节弱侧肌肉，进而改善关节异常位置，纠正全身骨性排列顺序，最终实现长期保持良好动、静态肌张力改善身体姿态的目的，另一方面，良好的身体姿态与正确的关节位置还可以为相邻关节肌肉用力提供稳定的支点，有利于提高上下肢通过躯干传递能量的效益。
都说人上了年纪，腰腿疼、骨关节痛的毛病就随之而来，虽然左三圈右三圈转了无数遍，但是始终不能抵御老化的开始。其实，人随着年龄的增长，人体内的阳气逐渐衰退，肌体的防御功能减弱。而脊柱、骨关节的退行性老化也是逐渐加重，加之风、寒、湿等属于阴寒性质的病邪侵袭人体，骨关节疾病可能发生。
虽然身体柔韧不一定就代表着健康，但身体僵硬意味着容易受伤。来试试这10个瑜伽动作吧，不需要专门的瑜伽裤，甚至不需要垫子，10个简单动作就能帮你改善僵硬的身体！练习这些动作时，要记住以下5点：1.均匀呼吸，尽量拉伸身体，但不要强求。 2.保持核心肌群活跃，但千万不要摒气; 3.
