核心肌群很复杂，但是我们增强核心的训练却不一定也需要很复杂，我们可以把核心的训练融入到功能性训练动作中去，利用基础的推、拉、下蹲、屈髋、行走等6个动作就可以轻松锻炼你的核心肌群，在训练中始终保持核心肌群积极参与到发力中去，在训练前，你需要准备一只壶铃。
减脂，永远热议的话题之一，对体重身材不满意的我们，总是想尽各种办法让自己瘦一点，再瘦一点，如果想减脂，你的第一反应也许都是“节食，跑步，举铁”，是的，通过这三种方式的确能够让你身材变得更好，体重变得更轻，但是如果你想在最高效的状态下燃烧更多脂肪减掉更多体重，壶铃也许是你的最佳选择
动作一：高脚杯深蹲双腿打开与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双手握实壶铃置于胸前保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己能达到的动作顶点然后起身还原注意整个动作过程中保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致动作二：壶铃硬拉双腿打开与肩同宽站立，脚尖朝外，背部挺直，腹部
导语:新手初健身，一般选择固定器械进行训练，因为这种训练方式，运动轨迹是规定好的，安全系数较高，但是唯一不足的则是不能很好地孤立目标肌肉进行训练，在紧致肌肉方面有着很大的优势，如果想要塑形高效果的肌肉形状，这种训练模式还略差一筹，于是新手在实践中不断摸索研究，发现壶铃是一个不错的塑形工具，可以帮助训练者打造预期的塑形效果，今天我们就以壶铃练臀为例，向大家讲解壶铃塑形肌肉的好处。
1.JStrength Cond Res. 2012 Aug;26:1943-73.J Strength Cond Res. 2015 Dec;29:3317-254. Int J Exerc Sci. 2016 Oct 1;9. 2019 Feb 10;7:1199-202
导语:我们国内的健身房和外国的健身房有着很大的差异，主要区别在固定器械和自由器械训练区域中，在国内我们很难接触到一些功能性训练的器械，例如:高效燃脂的战绳，不仅能够帮你甩掉脂肪，同时还会让你全身的肌肉变得紧致，你能告诉小编战绳是不是在国内健身房很少见，其实还有一种功能性的训练器械——壶铃，你在训练区也是很少见的，但是千万不要小瞧这个功能性器械的优点，它会让你的肌肉得到意想不到的强烈刺激，接下来就让我们一起来感受吧!
参考消息网12月13日报道美国《华盛顿邮报》网站近日刊发题为《如何在家快速健身？试试壶铃》的文章。作者是特迪·阿梅纳瓦尔。全文摘编如下：托德·范克尔克霍夫没有太多时间锻炼。这名34岁的芝加哥内科医生有三个年幼的孩子。
我是匠人壹号服务大众，健身运动的搬运工大多数女孩谈论肌肉会有点害羞和尴尬，她们的主要目的是减肥，更倾向于先减肥，然后适当地增加肌肉进行塑形，更符合她们的审美需求。然而，在接触健身后，发现最重要的是增加你的肌肉量，然后减少脂肪和塑形，才是最合适的。
