今天跟大家分析一下全马330到底该如何训练，训练多久能够完成330的目标！全马330即全程马拉松3小时30分完赛，平均配速458。在看这篇文章的同时，首先问自己几个问题：1、最新的全马PB时间是多少？全马400能不能达到？2、最新的半马PB时间是多少？半马150能不能达到？
有跑友问，全马跑进330在跑圈是什么水平？是抬腿就有的吗？要达到什么样的水平，全马才能跑进330？全马330，这个成绩如果是放在10年前，你绝对是大神一枚。要知道在10年前，全马跑进4小时就已经是国家三级了。
江门跑者姚婷与马拉松的缘分，就像娱乐圈中“陪朋友试镜，自己却成了明星”的无心插柳。去年4月，姚婷一位朋友开始跑步减肥，姚婷就陪着她跑。本是“陪跑者”的姚婷，越跑越起劲，越跑越开心，接连参加了数个马拉松赛事。
对大众跑者来说，由于刚开始跑步时起点较低，所以只要坚持规律的训练，比如循序渐进增加跑量，那么耐力就能获得显著提升，例如从全马6小时关门进步到5小时，或者从5小时进步到4小时，一般来说并不是十分困难的事情，但是随着成绩提升，想要获得进步就要付出更大的努力。
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#头条创作挑战赛#马拉松，在国内是非常的火爆。当然，谈论全程马拉松的完赛成绩的跑友也是非常的多。这不就有跑友就问到：“半马跑进130与全马跑进330，哪个更难？”这样的问题。今天，就从如下的维度来看看这个问题吧！首先是客观数据差异？一是物理距离的差异。半程马拉松，距离为21.
330是道坎，努努力就能迈过去！撰文/达子、柳条编辑/柳条出品/马孔多跑步研究室最近几年，越来越多的中国人开始跑马拉松，业余选手的水平也水涨船高，很多人已经不再满足于仅仅完赛或者5小时、4小时跑完马拉松，而是通过日复一日的训练，向着更快的成绩进阶。
先说个概念。其实我们身边有很多内脏脂肪超标、但自己不知道的人，因为BMI（真的是个没啥鸟用的粗略数据）算下来都挺正常，皮下脂肪看起来也尚可，不过事实上内部脏器的脂肪、血液脂质都严重偏高。所以很多公司体检结果一出来，总会有不少人说，“看起来也不胖，怎么就脂肪肝/高血脂……”之类。
