没有拉筋凳可以用一张茶几或矮桌，一面靠在门框上；2.坐在拉筋凳上，臀部尽量移至立杆；3.身体以仰卧的姿态躺下，右腿伸直，靠在立杆上，臀部贴紧立杆，左脚落地，尽可能触及地面，双手举起，贴近双耳，平放在拉筋凳上，坚持10分钟；其间左脚也可用踏单车的姿势摆动，以便放松髋部关节；4.将立
北京东岳太极拳专业委员会副主任刘君合介绍说，陈氏太极拳就是“以腰为轴”，其练习方法是:身体保持端正，不能东倒西歪、耸肩突肘，这样才能做到气沉丹田;在画圆圈转动时，前半圈应是吸气和蓄力，后半圈是呼气和发力，且丹田内转和腰胯转动的速度与身躯四肢开合运动的速度保持一致，不可操之过急。
黄奶奶平时走路健步如飞，而且还会反手拉筋，身子柔软如小孩，一点都不像一个快破百岁的老人。黄奶奶说完这个好处，还跟大家说，拉筋运动人人都能做，但做的时候要慢慢来，一开始可能做不到身体很柔软，量力而行就好，不能盲目地去锻炼。
