胸肌上部一直以来是大部分人薄弱的点，你最常练的胸肌动作可能是平板卧推，没错它是一个非常好的针对胸肌练习的动作。但对于胸肌训练来说不应该止步于平板卧推，更针对性的卧推训练你需要掌握，今天我们要讲的就是针对上胸肌的动作，上斜杠铃卧推VS反握杠铃卧推。它俩孰强孰弱，各有什么优势利弊？
那如果作弊，这个动作也就没有意义了最常见的错误就是，卧推过程中让臀部离开凳面，从而让身体角度接近水平角度，就像传统卧推一样了，如果这样去做上斜卧推，那和传统卧推有什么区别，另一方面不可忽视的危险，如果脚没踩稳，上半身突然滑落下来，后果可想而知上斜卧推是个比较好的辅助训练动作，建议
上斜哑铃卧推！为何你总是掌握不好？为什么你的上胸感受不强？上斜哑铃卧推是你打造上部胸肌必不可少的训练，很多人会发现自己的胸肌薄而扁，不够饱满，其实大抵上与上胸薄弱不无关系。如何利用哑铃打造厚实的上部胸肌？
《关于胸肌锻炼的平板和上下斜杠铃卧推要领和注意事项》杠铃卧推（barbell press）是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推，这样才能得到完美的胸肌。杠铃卧推能增加胸大肌厚度。
如今胸肌崇拜者越来越多，健身房里随处可见胸部圆润饱满的爷们儿。鉴于此，今天咱们就来谈谈卧推的变形——斜板卧推。众所周知，斜板卧推分两种，一种是上斜，一种是下斜。因为我们的胸大肌有三束纤维，根据起点不同可以分为上、中、下三束，不同的卧推斜度对这三束纤维的刺激也各有侧重。
躺在约45度倾斜的上斜板凳上，把哑铃握住放在你的大腿上。 手掌心相对。2. 然后，用你的大腿帮助下把哑铃放到前肩处，这样就可以保持他们与肩同宽。3. 一旦哑铃提起至与肩同高，向前旋转手腕，拳眼相对，掌心向正前方。 这将是你的起始姿势。4. 在任何时候，一定要保持完全的控制哑铃。
实际上，人们日常所说的胸大肌的体积比较大，按训练细化可分为：上部、中部、下部、中缝以及外缘沟等，而传统的杠铃卧推能够针对性的刺激中部和下部，对其他部分的训练效果并不理想，除此之外，不少训练者也做了不少上胸部的针对性训练，但效果依然不佳，这主要是因为如下几点：1.胸肌中下部分相对于
卧推根据体位可分平卧、上斜、下斜卧推三种，而根据握距又可分为窄握卧推、中握卧推和宽握卧推三种，不同的体位与握距，使用杠铃或哑铃其锻炼部位和效果也有所不同。窄握卧推——两手中间的握距小于肩宽，主要发展胸部的厚度和发达肱三头肌。
优选力量训练方法上斜哑铃卧推动作要领：调节斜凳上斜角度30度左右，双手握住哑铃。上身挺胸收腹，背部收紧，沉肩，双脚充分着地，肘部打开，双手拳握哑铃避免哑铃滑脱，掌心向前，哑铃在运动过程中小臂和手腕始终保持垂直地面。全程保持匀速完成，注意呼吸节奏避免憋气造成大脑缺氧。
大家好，我是悠米爱健身。练出厚实的胸肌是很多人的理想，常规的动作就是各种杠铃和哑铃卧推，还有一些飞鸟、夹胸动作来进行孤立训练。但是有不少人的上胸肌显得很干瘪、不够饱满，这样就显得中下胸过厚。那么到底该通过哪些动作来强化上胸肌呢？1. 上胸肌应该呈现的形态先来看一张健身大神的照片。
胸部的上半部分，也就是锁骨下的胸大肌部分，是健美运动员最难完全练的肌肉之一。甚至一些顶尖的职业健美运动员也发现，在他们的职业生涯中练好这块肌肉是一件很困难的事情。这部分是由于不好的动作选择和不理想的动作轨迹造成的。当然，另一个需要考虑的因素是遗传。
