这个前蹲内容真的是“废话”比较多的干货，但没有“废话”，我相信最多也就算一个流水帖，昨天分享了关于前蹲的方法、技术、优势，今天要来说说前蹲常会出现的错误、解决方法、以及训练安排。绝对不能放弃的一个动作，任何人。
今天我要给大家介绍的是一位佳人才子，这位小姐姐她来自青岛，是一位职业的画家，同时她也酷爱健身，可以说是能文能武，在她画画的时候随意地将头发扎起露出一侧清秀的脸庞，不禁让人心动，日常休闲蓬松的衣服，可能让你看不出她绝佳的身材，而当她穿上健身服装之后，你会发现原来温文尔雅的相貌背后有这么一个火辣的身材。
高位下拉的升级版：单臂绳索下拉一直以来，高位下拉和引体向上都是人们最爱的背部训练动作。然而，想要塑造运动员般的体态，仅靠这些动作却是不够的。运动员的训练更注重在地面上的稳定性和动力传递，这些动作却难以提供。我们可以考虑改用单臂绳索下拉。
像我的私教会员中至少有一多半都是40以上的女性，甚至不少都是50左右的，这类中年女性开始健身塑形和年轻人的唯一区别就是，身体的恢复，年轻小姑娘锻炼后通过一两天就恢复了，而中年女性根据体质不同可能略微要长一些，不过这根本是影响你拥有好身材的因素。
俗话说得好，“健身不练腿，迟早要YW！”因为腿部是人体力量得源泉，甚至腿部肌肉占人体的60%以上！而且练腿还特别能刺激人体的合成代谢类激素的分泌，帮助我们更好的长肌肉。另外腿部训练还可以消耗更多的热量，帮助我们燃脂！
今日表层肌肉分享：股四头肌：位置：大腿前面，有4个头。起点：股直肌起自髂前下棘；股中肌起自股骨体前面；股外侧肌起自股骨粗线外侧唇；股内侧肌起自股骨粗线内侧唇。止点：4个头合成一条肌腱包绕髌骨，往下延成髌韧带止于胫骨粗隆。支配神经：发自脊神经腰从的股神经分支。
你知道吗？健身房里那些看似酷炫的练腿动作，有些不仅无效，甚至还可能损伤关节！很多时候动作不仅效果有限，还可能让你的膝盖和腰椎偷偷“哭泣”。今天小编就来盘点下，常见腿部肌肉训练最差动作到最好的12个动作。最差的腿部训练动作：花样多≠效果好1.
