声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉。腰酸背痛，是不是已经成了你的“老朋友”？早上起来觉得腰僵得像块木板，坐久了腰部隐隐作痛，甚至弯个腰都觉得费劲。这些问题，看似小毛病，其实和我们每天的生活习惯息息相关，尤其是睡觉和坐姿。
"脑卒中康复护理临床指南"中强调指出：对于脑卒中患者发病后早期给予良肢位摆放，能够有效促进肢体功能的恢复、减轻肢体功能残障、预防偏瘫肢体并发症，如肩关节半脱位、肩疼痛、肌肉挛缩、足内翻、足下垂、废用综合征等, 而且有效的良肢位摆放能够降低后续长期照顾的护理难度。
冯瑞娟， 申莹， 李荟，解放军306医院，干部病房随着脑血管疾病发病率不断上升，脑血管疾病的致残率已成为当今医学界乃至全社会关注的热点。偏瘫是由于脑部疾患如脑卒中、脑外伤、脑肿瘤等导致的、以一侧肢体随意运动不全或完全丧失为主要临床表现综合征。
▼ 睡前1个动作专瘦肚子, 坚持做赘肉没了，小腹平平，腿也细了，快来解锁今日新体式吧▲仰卧束角式仰卧在床上，屈双膝，双脚脚底相对，双膝分别向两侧落去，尽可能靠近床甚至贴在床上，双手分别放在腹部和胸腔上，感受腹式呼吸：吸气，隆腹，胸腔上升；呼气，腹部下沉，胸腔下沉，保持2-5分钟这
穆熙妍表示:「其实我很早以前就看过一些报导，说左旋肉碱是一种胺基酸，可以将脂肪转换为运动所需的能量， 对于增肌减脂有很大的功用，但不是光补充就好，关键还是在必须先进行一段时间的有氧运动，天底下没有白吃的午餐，要有肌肉，给我乖乖的运动去!
因长者的生活自理能力和经济状况不同，可选择的照护用床也可不同。但是选床的原则是相同的。•有利于安睡，环境舒适（保温性、通气性、清洁等)。•易于活动，方便翻身、起床、起身等活动。•方便长者交流，无论与照护者还是与家属。•便于实施照护，照护者不易疲劳。
但是日常的工作学习，都很多时候不得不坐着，因此我们应尽量采取正确的坐姿，减少腰椎的压力，正确坐姿如下图：上半身保持颈部直立，下巴微含，两肩自然下垂放松，上臂贴近身体，手肘弯曲，最好能搭在扶手上，操作键盘或鼠标时，尽量使手腕保持水平姿势。
文/王延群现代医学研究认为，人体姿势正确与否对健康长寿有一定的影响。中老年人在日常生活中保持正确的姿势，有助于延年益寿。立 姿立姿在老年人日常生活中尽管不是主要的，但对老年人的活动能力与精神状态却有重要影响。
第一式：俯卧侧抬腿1.俯卧在床上，弯曲手肘，掌心向下，以前臂及脚尖支撑身体，肚子向内缩，头部、脊椎必须成一直线。自然地呼吸20秒，同时保持动作，做3次。2.然后将其中一条腿向侧抬起，保持动作自然呼吸20秒，也是做3次。左右腿交互重复。第二式：仰躺拉伸腿部1.
